Egyesek jobban küzdenek a kövérzsír leépítésében, mint mások. Sajnos a középső szakasz körüli súlyhordozás részben genetikai tényező. A túl sok súly veszélyes lehet az egészségre, és szívbetegségekhez és cukorbetegséghez vezethet. Ha egy súlycsökkenés fennsíkon megüt, van néhány étkezési és testmozgási trükk, amelyekkel megpróbálhatja segíteni a makacs haszsír elvesztésében.
Kalória-fogyasztás
Bár valószínűleg egészséges táplálkozást eszik, lehet, hogy nem tudja, hány kalóriát fogyaszt. A sikeres fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit eszik. Ha nyomon követi kalóriáit, előfordulhat, hogy valójában többet eszik, mint gondolnád. A helytelen adagolási méretek gyakran magasabb kalóriafelhasználást eredményeznek. Ha egy héten belül kb. Egy fontot veszítenek, napi 500 kalóriát kell csökkentenie az étrendből. Ne fogyasszon azonban kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, mivel a test az energiatakarékosság és az éhezés elkerülése érdekében leállítja a nem lényeges funkciókat, például a reproduktív rendszert.
Jobb zsírok az étrendben
A kalóriák csökkentése mellett érdemes lehet egyszeresen telítetlen zsírokat is beépíteni az étrendbe. A cél nem az egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztása, hanem az egészségtelen telített és transzzsírok helyettesítése. A testének zsírra van szüksége, így képes felszívni a zsírban oldódó vitaminokat, például az A, D, E és K vitamint, valamint a zsírsavakat, amelyek nélkülözhetetlenek az agy működéséhez és a gyulladás ellenőrzéséhez. Próbáljon majonéz helyett avokádót hozzáadni a szendvicséhez. Főzéshez vagy sütéshez vaj, margarin vagy rövidítés helyett olívaolajat vagy repceolajat használjon. A diófélék és a magvak szintén tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat. Az étrendben lévő kis mennyiségű zsír teljes vagy elégedett érzést nyújt, és segít megelőzni a túladagolást.
Aerob testmozgás
Az aerob testgyakorlás annyira hatékony, hogy megemeli a pulzusát. Órákig tartó ülések nem segítenek csökkenteni a zsírt; inkább segít izmainak tonizálásában. Be kell építenie az aerob tevékenységeket a testmozgásba, hogy kalóriát éget és eredményeket látjon. Változtassa meg rutinját kerékpározással, futással, úszással vagy más sportokkal. Célja, hogy legalább 30 perc edzést teljesítsen, legalább hetente öt napig. A jelenlegi súlyának fenntartása érdekében hetente legalább 150 perc aerob testmozgást kell végeznie. A fogyáshoz további aerob tevékenységekben kell részt vennie - hetente legalább 300 percet.
Erő edzés
Az erősítő edzés ugyanolyan fontos, mint az aerob testmozgás a haszsír csökkentésében. Az erősítő edzés segít az izmok tonizálásában, állapotában és felépítésében. Az izmok felépítésekor megnövekszik az anyagcseréje, így a test még nyugalomban is több kalóriát éget el. Ne összpontosítson a helyszín csökkentésére, hanem az általános erőnlétre. Ha nem szereti a súlyemelést, próbáljon meg ellenállás sávokat használni. A legjobb eredmények elérése érdekében a hetente legalább két napot erőszakos edzésre törekszünk.
