A kocogás jó formája a kardiovaszkuláris testmozgásnak, de kiváló eszközként szolgálhat a fogyáshoz is. A hatékony fogyáshoz szükséges legjobb kocogási sebesség ismerete megköveteli, hogy meghatározza a kívánt pulzusszámot, megtervezze az edzését úgy, hogy elérje az optimális zsírégetési sebességet, és ellenőrizze pulzusát, hogy miközben futásban tartózkodik a zsírégető zónában.
Aerob testmozgás
Edzés közben a test a két anyag egyikét - glikogént vagy zsírt - energiává alakítja az izmok energiájává. A fogyás kulcsa az olyan gyakorlatok kiválasztása, amelyek maximalizálják a kalória elégetését a zsírból, nem pedig a glikogént. Az aerob testmozgás a leghatékonyabb edzésmód a zsírokkal elégetett kalória legnagyobb százalékának elégetésére. A súlycsökkentéshez a legjobb ütem az aerob intenzitás elérése.
Cél pulzusszám
Az aerob intenzitás szintje része a cél pulzusszám tartományának. A cél pulzusszám tartomány egy olyan pulzusszám-készlet, amely útmutatást nyújt az edzéshez. A kívánt pulzusszám a maximális pulzus 50-85% -a. Számítsa ki a nők maximális pulzusát úgy, hogy kivonja az életkor 88 százalékát 206-tól. A férfiak esetében vonja le a korot 220-tól. Az aerob intenzitásszintje a cél pulzusszám tartományának 70–80 százaléka. Ugrás ezen az intenzitással a legjobb fogyási eredmények elérése érdekében.
Pulzus monitor
Mivel a súlycsökkentő kocogáshoz a legjobb tempót a pulzusszám határozza meg, a pulzusmérő hasznos edzési kiegészítő. A pulzusmérők képesek felismerni és megjeleníteni a pulzusát edzés közben. Ez a valós idejű információ lehetővé teszi, hogy a legjobb fogyásintenzitás-zónában tartsa a kocogási ütemét. Számos pulzusmérő olyan programmal rendelkezik, amely megfelel az aerob testmozgás tartományának és a leolvasásnak. Ezután a testmozgás közben a monitor riasztással vagy sípolással figyelmezteti Önt, ha túl esik a célzott súlycsökkentéshez szükséges pulzus intenzitásán.
