Az izmos tonizálás általában valamilyen izomdefinícióra utal, alacsony testzsírral, nagy, terjedelmes izmok nélkül. Gyakran az emberek izmok kitartását edzik "tonizálás" céljából, magas ismétlésekkel, alacsony ellenállás mellett. Míg a nagy ismétlésekkel és alacsony súlyú edzéssel kalóriát éget és elősegíti a fogyást, a nehezebb súlyú és kevesebb ismétlésű edzés növeli a zsírégetést.
Súly-veszteség edzés
Minden edzés kalóriát éget és hozzájárul a fogyáshoz. A legtöbb ember, különösen a nők, távol tartózkodnak a nehéz súlytól, mert azt hiszik, hogy nagyobb lesz. Az igazság az, hogy az izomméret edzése hetektől hónapokig tart, és a legtöbb ember nem igazán nagy. Általában véve kisebb, szigorúbb testalkatot kap, nehezebb testgyakorlással, a megnövekedett anyagcsere és az alacsony testzsír miatt. A legfontosabb comb, amelyet nem szabad megfeledkezni a súlycsökkentéshez szükséges edzésről, az, hogy magas intenzitásúnak kell lennie a kalóriák elégetéséhez és kalóriahiány létrehozásához a zsírok elvesztéséhez.
Erősítő edzési ajánlások
Az általános izomképesség és a testi állapot mérsékelt megváltoztatása érdekében hetente kétszer vagy háromszor hajtson végre ellenállás-edzési gyakorlatokat nem egymást követő napokon - javasolja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. Válasszon egy gyakorlatot minden nagyobb izomcsoporthoz, és végezzen mindegyikhez egy 8–12 ismétlést. Válasszon ki olyan súlyt, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi az ismétlések megfelelő formában történő kitöltését. Amikor egy fajsúly túl könnyűvé válik, növelje kissé. Változtassa meg gyakorlatait négy-hat hetente a folyamatos fogyás érdekében.
Az edzés módszerei
Van lehetősége. A gyakorlatokat készletekként és ismétlésekként végezheti, minden egyes készlet és / vagy testmozgás között pihenéssel, vagy megteheti az áramkört, hogy növelje a fogyáshoz szükséges kalóriát. Az áramkör az, amikor nyolc-tizenkét különböző gyakorlatot választ, és az egyikről a másikra mozog, kicsit vagy nem pihenve közöttük. Megteheti az egyes gyakorlatok 8–12 ismétléseit, vagy időzítheti a gyakorlatokat, és mindegyiket 30–60 másodpercig végrehajthatja. Pihenjen két-három percet az egyes áramkörök között, és ismételje meg összesen kétszer vagy háromszor.
A kardió fontossága
A tónusú test és a súlycsökkenés látásához szív- és ellenállás gyakorlatokra van szükség. Végezzen kardiohéjat hetente három-öt napon keresztül mérsékelt fogyáshoz. Növelje akár heti hét napot is, ha jelentős mennyiségű súlyt szeretne fogyni. Az üléseknek 30–60 percig kell tartaniuk, és az intenzitása közepes vagy magasnak kell lennie a leghatékonyabb fogyás érdekében. Az üzlet tényleges lezárása érdekében kevesebb kalóriát fogyaszt. Feladja az üres kalóriákat, és étkezzen kisebb adagokat vacsora közben.
