A menstruációs fájdalom bizonyos mértékben a legtöbb nőt érinti. Ha Ön a felelős gyógyász orvosok bizottsága szerint azon nők 15% -ának része, akik súlyos fájdalmat szenvednek, akkor ez havonta egy vagy több napig zavarja a munkát vagy más tevékenységeket. A fájdalom a prosztaglandineknek nevezett vegyi anyagokból származik, amelyek elősegítik a gyulladást és szerepet játszanak az erek összehúzódásában és az izmok összehúzódásában. A menstruáció alatt lebomlanak, összehúzva a méhben lévő ereket, és fájdalmas izom-összehúzódásokat okoznak, úgynevezett görcsök. Az egészséges táplálkozás részeként egyes ételek segíthetnek a tünetek kezelésében. Még mindig forduljon orvoshoz súlyos görcsökkel kapcsolatban.
Zsíros hal és lenmag az Omega-3-ok számára
A halak és a lenmag az esszenciális gyulladásgátló zsírok elsődleges forrásai, az omega-3 zsírsavak. A 2012 áprilisában a „Nemzetközi Gynecology & Obstetrics Journal” közzétett tanulmányban a menstruációs görcsökre hajlamos fiatal nők három hónapig omega-3 zsírkapszulát vagy placebót fogyasztottak. A kutatók azt találták, hogy az omega-3-kat fogyasztó nők szignifikánsan kevésbé szenvedtek fájdalmat, mint a placebo csoport. A potenciálisan hasonló előnyök elérése érdekében a zsíros halakat, például a lazacot, a makrélt és a tavi pisztrángot, vagy a őrölt lenmagokat, rendszeresen tegye be étrendjébe. A gyulladáscsökkentő kiegészítők érdekében cserélje ki a magas telített zsírtartalmú fehérjeforrásokat, például a zsíros steaket és a sajtburgert, a grillezett vagy sült hal étrendjében. A őrölt lenmag egészségesen egészíti ki a turmixokat, a joghurtot és a pékárukat.
Szójatej izoflavonok és kalcium számára
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint néhány nő szerint a szója tej fogyasztása segít csökkenteni a menstruációs fájdalmat. Izoflavonnak nevezett természetes növényi vegyszereket tartalmaz, amelyek úgy viselkedhetnek, mint az ösztrogén a testben. A dúsított szójatej kb. 300 mg kalciumot is szolgáltat, amely a napi kalciumérték egyharmadának felel meg, és tükrözi a dúsított tehéntej mennyiségét. A kalciumban gazdag ételek szintén hozzájárulhatnak a menstruációs görcsös tünetek minimalizálásához. Sovány fehérjeforrásként a szója tej és más szójatermékek, például a tofu és a szója-alapú joghurt, nem gyulladásos alternatívákat kínálnak a zsíros húsok számára.
Hüvelyesek fehérje és rost készítéséhez
A hüvelyesek, mint például a bab és a lencse, gazdag mennyiségű rostot és fehérjét szolgáltatnak, levonva az állati eredetű fehérjeforrásokban előforduló telített zsírt. A növények fehérjére támaszkodva korlátozza a telített zsírtartalmát a gyulladás csökkentése érdekében. Az állati zsírokat korlátozó, magas rosttartalmú étrend jelentősen javíthatja ösztrogénszintjét - jelentette a Felelős Orvostudományi Bizottság, ami csökkenti a menstruációs fájdalmat. Egy csésze főtt lencse több mint 10 gramm rostot és 19 gramm fehérjét tartalmaz. Egy fél csésze főtt vesebab körülbelül 8 gramm rostot és 3, 5 gramm fehérjét szolgáltat. A nők általában napi 46 gramm fehérjét, valamint 25-35 gramm rostot igényelnek. Ha jelenleg alacsony rosttartalmú étrendet fogyaszt, fokozatosan növelje a bevitelét, hogy elkerülje az emésztőrendszeri zavart, amint a test hozzáigazul.
Gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokhoz
A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a menstruációs görcsök kezeléséhez szintén fontos több antioxidánsban gazdag étel és kevésbé feldolgozott viteldíj fogyasztása. Míg az antioxidánsok a gyulladás ellen hatnak, addig a feldolgozott ételek, például a cukros édességek elősegítik azt. A színes gyümölcsök és zöldségek, például a bogyós gyümölcsök, a paradicsom, a paprika és a citrusfélék antioxidánsokat tartalmaznak, és természetesen édes alternatívákat kínálnak a hagyományos desszertekhez. Számos gyümölcs és zöldség, beleértve a spárga, a kelbimbó, a sárgabarack és a málna is, rostban gazdag. Amikor a desszert iránti vágy fellép, csokoládétorta helyett süssze körtét vagy szeletelt szamócát sötét csokoládéval. Cukoros fagylalt helyett tegyen egy tál friss gyümölcsöt joghurttal.
