Nincs semmi olyan, mint egy jó öreg vágású boxbox-ülés, amely felgyorsítja a pulzusát, és elfúj egy kis gőzt! Függetlenül attól, hogy zenei vezérelt kardio-box-osztályba jár, vagy egy-egy-egy randit tart a nehéz lyukasztó táskával, számos kickbox-előnye van nőknek és férfiaknak egyaránt.
Tipp
A kickbox minden bizonnyal segíthet a fogyásban. Ez a teljes test, intenzív testmozgás nagy kalóriaégetést biztosít, miközben tonizálja a karjait, lábait és az abs. Csak biztos, hogy párosítsa edzéseit az egészséges táplálkozással az optimális súlycsökkentési siker érdekében.
Kikbox a fogyáshoz
A kickbox nagyszerű választás azok számára, akik fogyni szeretnének. Miért? Mivel a gerenda, kereszt, horog vagy felső vágás az egész testétől, a lábadtól és a fenékig és a vállaktól elvégzendő munkát igényel. Ugyanez vonatkozik a rúgásokra - egy kerek házrúgástól egy elülső vagy hátsó rúgásig. Ezek a robbanásveszélyes mozgások, ha erővel hajtják végre, megemelik a pulzusát és a teljes test tonizálására törekszenek . Ezért úgy gondolja, hogy a kickboxing nagyszerű multitasking feladat.
Az American Heart Association szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 percnyi mérsékelt aerob testmozgást vagy 75 perc erőteljes aerob testmozgást kell végezniük az egészséges életmód és a testtartás fenntartása érdekében. Ha ez az alappálya, akkor képzelje el, hogy mit végezhet hetente néhány 60 perces intenzív kick-box-ülés a derékvonaláért! Ez az oka annak, hogy oly sok ember pozitív cardio kickbox eredményt számol be egy hónap elteltével.
A Muscle, Ligaments and Tendons Journal 2014. júliusában közzétett tanulmánya egy 30 alanyból álló kis csoportot, véletlenszerűen kiválasztva kickbox-csoportba és kontrollcsoportba, a kickbox-ok fizikai fitneszre gyakorolt hatása meghatározása céljából. Mindössze öt hét után a kickbox-csoport szignifikáns javulást mutatott a felsőtest izomjában, az aerob erőben, az anaerob képességben, a rugalmasságban, a sebességben és az agilitásban az edzés után.
A kick-box használata önmagában azonban nem mindig ajánlott. Ugyanez a tanulmány azt is megjegyezte, hogy míg a kickboxing hasznos a fizikai fitnesz fokozására, kiegészítő tevékenységekre és táplálkozási beavatkozásokra is szükség van.
A kickbox pozitív és negatív elemei
Olyan sok pozitívum van, amikor a kick-boxolásról van szó. A kezdőknek ez egy nagyszerű módszer a rutin váltására, ha általában a kardió-edzés unalmasnak tűnik. Próbáljon meg kardio kickbox-órát venni a helyi tornateremben - a mozgásokkal párosított ritmikus zene jómódot okozhat. Ha a helyi osztályba való beutazás nem választható, vagy ha inkább a saját otthonának kényelmében edzik, sok csodálatos kickbox-edzés DVD áll rendelkezésre, amelyek végigvezetik a hatékony otthoni edzést.
Noha a kick-boxingnak számos előnye van, vannak bizonyos visszaesések. A legfontosabb talán az, hogy könnyedén megsérülhet, ha rossz formájú kick-boxot gyakorolsz. Ezért jó lehetőség kezdőknek egy professzionális edzővel való együttműködés, amíg megfelelő formát nem kap a formájára. A kickbox-okkal kapcsolatos gyakori sérülések közé tartoznak a fej, a karok és az alsó rész sérülései, amelyek közül sok akkor fordul elő, ha nem lábadon állsz, helyesen forgatol vagy jó formában edzel.
