Csak néhány étel, például az omega-3 zsírsav közvetlen hatással van a pulzusára. Mások befolyásolják ezt azáltal, hogy a szíved és az érrendszered jó állapotban marad. A kiegyensúlyozott étrend betartása elengedhetetlen, de a rendszeres testmozgás, az optimális súly fenntartása és a napi stressz kezelése ugyanolyan fontos. Mivel a pulzusszám tükrözi a szerv általános egészségi állapotát, beszéljen orvosával, ha pulzusa szabálytalanná válik, vagy nyugalmi ideje alatt magas marad.
A pulzus változása
A pulzus változása az aktivitás szintjére, az érzelmekre és az stimulánsokra, például a koffeinre adott válaszként változik. A sebességnek 60-90 ütés / perc tartományban kell maradnia, miközben nyugalomban van, számol be a Harvard Medical School.
Az emelkedett pulzus magas vérnyomással jár. Ez szintén elegendő stresszt okoz az erek falán, hogy kárt okozhassanak. Az egészséges erek nélkülözhetetlenek a pulzus csökkentésének. Tágulniuk kell és összehúzódniuk kell, hogy a vérmennyiség változásait figyelembe vegyék a pulzusszám változásai.
Omega-3 zsírsavak
Egyes növényi alapú élelmiszerek, például a dió és a növényi olajok egyfajta omega-3-t tartalmaznak, úgynevezett alfa-linolénsavat vagy ALA-t. A halak kétféle omega-3 formát biztosítanak: eikozapentaénsavat vagy EPA-t és dokozahexaénsavat vagy DHA-t. A teste kis mennyiségű ALA-t DHA-ra és EPA-ra alakít át, de nem elég ahhoz, hogy minden igényét kielégítse.
A megnövekedett EPA és DHA bevitel szignifikánsan alacsonyabb pulzushoz vezet, mondja a Frontiers in Physiology 2012. októberi jelentése. Valójában a halolajból származó omega-3-ok közvetlen hatással voltak a szívizom összehúzódására és segítettek tartani a pulzusszámot alacsonyabb, amikor az aktivitás növekedett.
A pisztráng, a lazac, a tonhal, a makréla, a hering és a halhal az EPA és a DHA legfontosabb forrásai. Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente két adagot halat egyenek.
Rost a trigliceridek csökkentésére
A triglicerideknek nevezett zsírok magas vérszintje növelheti a pulzusszámot - nyilatkozta egy, a Nemzetközi Kardiológia Nemzetközi Journalban közzétett 2005-ös tanulmány. A magas trigliceridek szintén növelik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, de gyakran csökkennek étrend-változásokkal.
A triglicerideket csökkentő ételek közé tartoznak az omega-3 zsírsavak és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és a quinoa. Az élelmi rost a triglicerideket is ellenőrzés alatt tartja. A bab, a zab, az őrölt lenmag, a rizskorpa, a gyümölcs és a zöldség a trigliceridszintet csökkentő rost jó forrásai - jegyzi meg a Massachusettsi Egyetemi Orvosiskola.
Az ásványi anyagok szabályozzák a pulzusszámot
A normál pulzus fenntartásának egyik legjobb módja annak biztosítása, hogy étrendje magában foglalja a magnéziumban és kalciumban gazdag ételeket, mivel ezek szabályozzák a pulzusszámot. A szívben és az erekben a kalcium az izmokat összehúzza, míg a magnézium segíti őket pihenni.
Mindkét ásványi anyagot leveles zöldekből, brokkoliból, sült burgonyából és lazacból szerezheti be. Menjen alacsony kalciumtartalmú tejtermékekkel. Vegye fel a menübe különféle dióféléket, magokat, babot és teljes kiőrlésű szemet, hogy növelje a magnéziumot.
Élelmiszerek a véredények védelmére
A magas vérnyomás károsítja az artériák falait, és a véráramban a felesleges koleszterin ragaszkodik a sérült helyekhez. Az idő múlásával az erek szűkülnek és megkeményednek, majd a szív ritkábban veri a vért a testön.
A kálium elengedhetetlen a vérnyomás csökkentéséhez. A flip oldalán a nátrium emeli a vérnyomást. A kálium és a nátrium aránya, vagy az étrend káliummennyisége az elfogyasztott nátriumhoz viszonyítva befolyásolja a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
Tartsa a nátriumbevitelt napi 2 300 milligramm alatt, és ügyeljen arra, hogy 4700 milligramm káliumot kapjon olyan ételekből, mint sült burgonya, szilva, narancslé, banán, paradicsom és spenót.
A fekete áfonya, eper, tea, alma és citrusfélék csökkentik a vérnyomást és enyhítik az artériás merevséget - mutatják az American Journal of Clinical Nutrition 2011 februárjában és 2012 októberében közzétett tanulmányai.
