Ha nehéz súlyzót emelt az asztali présen, akkor jobb, ha erős pecséte és észlelője van. De ne felejtsük el a kinetikus lánc kisebb részeit. A csuklója fontos ízület a folyamatban, mivel ez az első védelmi vonal a törzsére ütköző nehéz rúd ellen.
Még akkor is, ha a csuklója elviseli a súlyát, rendkívül fájdalmas lehet, ha felfelé és lefelé nyomva visszahajolja őket a rudak súlyához képest. A csuklófájdalom miatt az asztali sajt kellemetlen és bizonyos esetekben lehetetlen.
Úgy tűnik, hogy a csuklócsomagolások - ruhákból vagy bőrből készült hurkok, amelyeket az ízület köré tekernek, hogy stabilabbá váljanak. De ez nem olyan könnyű. A csuklótakarókra való túlzott támaszkodás korlátozhatja a csuklóízület mozgási tartományát, és veszélyeztetheti az asztali prést is.
A csuklótakaró hasznos eszköz az edzés során, de ezek nem válhatnak függőséggé.
Miért érdemes használni a csuklócsomagolást?
Megfelelő padon történő préselés esetén a csuklójának semlegesnek kell maradnia - azaz nem súlyos erő hatására nem hajlik vissza. A hátrahajlás idővel fájdalmat okozhat vagy tendinitis kialakulását okozhatja. Ez szintén korlátozza az erejét, mivel egy olyan törést hoz létre a karban, amely egyenes vonalot húz a mellkasi izmokról a súlyra.
: Testépítő pad sajtó megfelelő forma
A csuklócsomagolások segítik a csukló nyújtóinak és hajlítóinak stabilizálását, így kevésbé valószínű, hogy nyomás alatt barlangolnak. Az, hogy milyen vastagságban csomagolja őket, a választás kérdése, de minél sűrűbb a csomagolás - annál nagyobb a stabilitás.
A csuklótekercs előnyei
Ha attól tart, hogy a csuklója ki fog adni a mellkasi izmok előtt, a csuklócsomagolások áldás lehetnek. Megcélozhatja a pectoralis majorot, amíg nem sikerül, anélkül, hogy annyira aggódna a kis csuklóízület erőssége miatt. A pec izmainak kudarcra való irányítása sok emelő számára az a munkaprés célja, mivel ez elősegíti az erő és méret növelését.
A csukló mozgó ízületek, de nem különösebben stabil. A csuklócsomagolások ezt a stabilitást nyújtják, és bár nem akarja válni tőlük, hasznos eszköz lehet a legnehezebb emelőkészleteknél és a legnagyobb mennyiségű hetekben.
A csuklócsomagolások hátrányai
A csuklótakarók csábítóak akkor, ha sérülést szenved vagy korlátozott a rugalmasság. Hiba az, ha ezeket a problémákat elfedi, hogy erősebben nyomja meg az asztali sajtolót. Jobb, ha megengedi, hogy a csukló sérülései gyógyuljanak anélkül, hogy súlyos súlynak kellene kitéve őket. Ha a rugalmatlanság miatt foglalkozik, ne használja a csuklótakarót a csuklóját célzó rendszeres rugalmasság- és erőgyakorlatok helyett, például a csukló köröket és a csukló göndörét.
A csuklótekercseléshez kevés technikát kell alkalmazni. Egyes emelők túl alacsonyan viselik őket a csuklójukon, és az alkar körül kötve nem csinálnak sok jót. Ahelyett, hogy egyenesen a csuklójára csomagolná, gondoljon úgy, hogy úgy támogatja a csuklóját, mint egy öntvény - hagyja, hogy a burkolótakaró kissé a csukló fölött és kissé alatt legyen. A csomagolás ezen megközelítése stabilitást biztosít.
Első a megfelelő technika
A csuklócsomagolások használata előtt ellenőrizze, hogy tiszta-ea préselési forma van-e. A kezednek körülbelül válltól legyenek egymástól, és a megfelelő fogással rögzítsék a rúdra. Kerülje a csuklócsomagolások ürügyét a rossz fogási szokások megtartása érdekében.
Tartsa a rúdot egy "bulldog" markolattal, amelyben ujjával és mutatóujjával fogja meg. Ezután forgassa kissé a hüvelykujját a padló felé - mintha egy bulldog lenne, aki a lábát ülteti.
