Csábító, ha rövid idő alatt drasztikus változtatásokat akarunk tenni testünkben, különösen, ha fontos esemény vagy nyaralás érkezik. Az egészséges, kalóriatartalmú étrend, valamint a rendszeres kardio- és erő-edzési gyakorlat megszabadítja az deréktáji zsír és a szeretet fogantyúit, és két hét múlva megfigyelhető különbség.
De nem célozhatja meg a test bizonyos részeit a fogyás miatt, és az alsó hátulsó részre és a szerelmes kezekre vonatkozó speciális gyakorlatok nem fogják eltűntetni őket. Tartsa elvárásait reálisan, és állítsa be a hosszú távú fogyás helyzetét a gyors zsírjavítás helyett.
Mennyit veszíthet két hét alatt
A zsírégetési potenciál adott időtartamra történő meghatározásakor számos tényezőt kell figyelembe venni. A legnagyobb a biztonság. Túl sok súly elvesztése egészségtelen, és a biztonságos fogyás mértéke heti 1-2 font.
Ennek elvesztése egészségi kockázatokkal jár, például lassú anyagcserével, táplálkozási hiányokkal, izomvesztéssel és emésztési problémákkal. És ha a cél az, hogy ne csak rövid távon, hanem hosszú távon is fogyjon, akkor a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a súlycsökkenés lassú és folyamatos előrejelzése hosszú távú előrejelzést jelent a súlycsökkentés során.
Azt is szem előtt kell tartania, hogy nem lehet feltétlenül meghatározni, ahonnan lefogy. Bár egyes kutatások kimutatták, hogy bizonyos étrend és testgyakorlási tervek hatékonyabbak a középső szakasz zsírtartalmának csökkentésében, mint mások, ez nem pontos tudomány. Két hét múlva észreveheti, hogy arcod vékonyabb, de az alsó hátzsír és a szeretet fogantyúid nem hullottak.
A sovány a zsír veszteség
A test zsírt éget energia vagy kalória formájában. Az elhasznált energia megegyezik az elégetett kalóriával. A test minden nap kalóriát éget, csak megőrizve és olyan funkciókat hajtva végre, mint a légzés és az emésztés.
Bármely, ezen felül elvégzett tevékenység, a takarítástól a futó sprintig, extra kalóriát éget. Általában minél intenzívebb a tevékenység, annál több kalóriát fog elégetni. Az ételekből és italokból elfogyasztott energiának a fogyasztás alatt kell maradnia ahhoz, hogy a zsírveszteség bekövetkezzen. Az elfogyasztott kalóriákat tartsa évente elégetett kalóriák alatt két hétig, és így zsírt éget.
Célzott étrend és testmozgási terv
Ha elkötelezte magát, hogy két hét alatt elveszíti 2–4 fontját, akkor itt kell tennie:
Csökkentse a kalóriabevitelt napi 500–1000 kalóriával - Határozza meg a napi kalóriaigényét, majd figyelmesen ellenőrizze a felhasznált kalóriát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem haladja meg a korlátot.
Vegyen részt a leggyakrabban kardio-testgyakorlatban - Futás, úszás, kerékpározás, tánc vagy bármilyen olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámát, segít több kalóriát égetni és növeli a kalóriahiányt. A napi testmozgás ideális, de amennyire csak tudsz, férjen hozzá.
Végezzen nagy intenzitású kardio edzést - növelje az összes cardio edzés intenzitását, hogy több zsírt égetjen a középső szakasz körül. A Metabolikus szindróma és kapcsolódó rendellenességek című, 2009-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a magas intenzitású testmozgás több hasi zsírt éget el, mint a közepes intenzitású testmozgás akkor is, ha a teljes kalóriaégetés azonos volt.
A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT egy olyan magas intenzitású kardió, amely segít még több kalória elégetésében rövidebb idő alatt. Az intenzív testmozgás váltakozó időszaka, például sprint, egyenlő gyógyulási periódussal, például séta vagy kocogás.
Indítson el egy erősítő edzési rendet, vagy növelje meg a jelenlegi program gyakoriságát vagy intenzitását - Az erőn történő edzés sovány izomtömeget épít, amely kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, és vékonyabb megjelenést kölcsönöz a középső szakasz körül. Ez növeli az anyagcserét. Vegyen részt a teljes test erőn történő edzésében hetente két vagy három napon. Ha egy ideje edzett, ne feledje, hogy a test reagál az új stimulusra; a rutin megváltoztatása, az ellenállás növekedése vagy egy újabb edzésnap hozzáadása akár két hét alatt is megszerzi a megnövekedett eredményeket.
Egyél tiszta, egész élelmet biztosító étrendet - Lépjen el a cupcakektől. Ha két héten belül tényleg el akarja veszíteni a középső szakasz körül a zsírt, vágja ki az összes édességet. Velük együtt zárja ki finomított és feldolgozott ételeket, valamint cukros italokat (beleértve a levet is). Tényleg mindegyik. Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat és halakat, növényi olajokat és alacsony zsírtartalmú tejet.
Pihenjen sok alvást és csökkentse a stresszt - Az alváshiány és a magas szintű stressz miatt a szervezet több kortizolt termel, az elhízáshoz, és különösen a hasi elhízáshoz kapcsolódó hormont. Töltsön el egy 7-9 órányi alvást éjszaka, és gyakorolja a stresszcsökkentő technikákat, például a jóga, a meditáció és a mély légzés. Még két hét is elegendő idő ahhoz, hogy megváltoztassa a rossz életstílus-szokásokat, amelyek szabotálni tudják a középső szakasz zsírtalanítási céljait.
