A fizikai erőnlét öt alkotóeleme a kardiovaszkuláris kitartás, az izomerő, az izmok kitartása, a rugalmasság és a testösszetétel. A formába való belépés azt jelenti, hogy a heti rutinba be kell építenie olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek javítani a fizikai fitnesz összes elemét.
A futás és a futás egyaránt jobb formába vezet. Új gyakorlatok elvégzése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberével.
Tipp
A sprint és az egyensúlyi futás egyaránt megteremti a formáját.
Könnyű bele
A sprint-edzés túl intenzív lehet, ha inaktív volt, vagy ha egy ideje nem futott.
Valójában az új program kezdetén az alakítás megszerzésének legjobb módja az, ha sétával kezdjük, majd felépítünk egy „sétálgatás” programot, majd növeljük a kocogás időtartamát úgy, hogy non-stop 30 percig, majd végül illessze be a sprint időközöket.
Sérülés kockázata
A sprintnek nagyobb az izom-csontrendszeri sérülések kockázata, mint az alacsonyabb intenzitású, hosszabb ideig történő futtatás esetén. Az ACE Fitness szerint ellenőrizze a kar helyzetét. A nem hatékony karmozgások energiavesztést okoznak, ezért tartsa a könyököket 90 fokos szögben hajlítva.
Károsabb lenne az ön számára, mint a lassabb ütemű kocogás, de bármilyen testgyakorlás előtt mindig ellenőrizze orvosát.
Futás és sprint előnyei
A sprinting és a futás is segíthet a fogyásban. Ha csak 20 perce van, több kalóriát éget el sprint-and-walk intervallummal, mint egy 20 perces non-stop futás közben. A sprint edzések több kalóriát égetnek az edzés után, mint az egyenletes futás.
A 45 perces futás javítja a test képességét, hogy szénhidrátok helyett zsírt tüzelőanyagként használjon, javítva ezzel a zsírégető képességet. Mindkét típusú edzési protokoll beépítésével sprintgetést vagy kocogást használhat a szív egészségének javításához, javítja a szív- és érrendszeri képességeit, valamint a testösszetételét, és jobb állapotba kerül - mondja a Mayo Clinic.
Anaerob vagy aerob
Az anaerob anyagcsere, vagy az általad fogyasztott ételek energiává történő átalakítása, amelyet a sejtek oxigén nélkül felhasználhatnak, megelőzi az aerob anyagcserét, amely oxigént használ fel az energia előállításához.
Az anaerob anyagcsere gyorsan megy végbe, mint a sprinting, az anaerob anyagcsere melléktermékei pedig az aerob anyagcserében, mint a futásnál, ha folytatják a futást. Az első futás megkezdésekor az ACE Fitness szerint a test energiát termel az anaerob anyagcseréből.
Ahogy folytatódik az elmúlt 3 perc, a test elsősorban az aerob anyagcseréből termel energiát. Ha 30 másodpercig sprint, majd sétál, akkor sprintjét az anaerob anyagcsere táplálja. A továbbfejlesztett anaerob rendszer növeli aerob rendszerét, javítva az edzőképességét.
Sprinting vs jogging vagy futás
A teljesítmény javítását célzó középtávú futók részesülhetnek a kondicionáló programjukba beépített sprint-edzésből. A sprint-intervallumok növelik azt a pontot, amelyen a futó izomfáradást tapasztal a tejsav felhalmozódása miatt, ami kiválóan alkalmazkodik a sprinterekhez és a futókhoz.
Ez azt jelenti, hogy ha 5 kilométeres versenyt futtat, és hetente egyszer vagy minden második héten beépíti a sprint-edzést, akkor hosszabb ideig gyorsabb ütemben futhat, legyőzve a személyes időt, és jobb állapotba kerülve.
A sprintészeknek azonban nem szabad folyamatosan 3 mérföldet futtatniuk kondicionáló programjaikban, mivel az izomsejtek anyagcseréjének megváltoztatása a nem végigfutás érdekében nem kedvez a rövid, intenzív edzésnek. Valójában, ha sprinter vagy, és minden héten vagy minden második héten hosszú távú futtatást végez, akkor teljesítményed csökken.
