40 éves korában az anyagcseréje lassabb, mint 20 vagy akár tíz évvel ezelőtt - ez a körülmény megkönnyítheti a fogyást, mint korábban volt. A kulcs annak meghatározása, hogy hány kalóriát éget el egy adott tevékenység során, és beállítja az időt, hogy megfeleljen a súlycsökkentési igényeinek.
A jelenlegi súlya
Az, hogy mennyi testmozgást kell végrehajtania a fogyáshoz, attól függ, hogy mekkora súlyt kell fogynia. Ha csak 5 fontja van. Ha elveszíti, a heti több napon át tartó fél órás séta valószínűleg megszabadítja Önt a tömegtől. Ha van 50 font. A veszteséghez ennél többet kell tennie, hogy időben csökkentse a súlyát. Olyan személy, aki súlya 190 kg. A napi egy órás ciklusok 689 kalóriát égethetnek el, ami körülbelül 6 font súlyvesztést eredményez. havonta. Ezzel szemben egy 145 lb súlyú ember csak 526 kalóriát éget el ugyanazzal a testmozgással, és valószínűleg kb. minden hónapban.
Az Ön fitneszszintje
A fitneszszintje meghatározhatja azt is, hogy mennyit kell gyakorolnia, hogy különbséget lehessen látni a skálán. Ha nagyon alkalmas vagy, akkor fél órás sebességgel 6 órás sebességgel futtatva megközelítően ugyanannyi kalóriát fog elégetni, mint egy kevésbé alkalmas embernek elveszíti egy órán át 3 mérföld / órás sétát. Ha egy órán keresztül futsz, még többet veszítesz. Minél erőteljesebb testmozgást végez, annál gyorsabban fog fogyni. De ne ess kétségbe, ha nincs formájában. Ez sok ember számára általános forgatókönyv a középkor elérése után. A jó hír az, hogy bármilyen életkorban megkezdheti fitneszét.
Időszak
Diéta és testmozgás
A testmozgás önmagában segíthet fogyni. Ennek ellenére, ha összekapcsolja az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel, sokkal gyorsabban fog fogyni a fogy. Miután elérte a 40 évet, előfordulhat, hogy beépült étkezési szokásai nem egészségesek. Dolgozzon ezen szokások megváltoztatásán, és kevesebb súlyproblémát fog tapasztalni. Figyelembe kell vennie az ételfogyasztását, hogy elkerülje, hogy minden nap ne veszítsen véletlenül több kalóriát - mivel edzés esetén fokozott éhség van. Az éhségszünetet olyan diéta étkezésével szüntesse meg, amely rengeteg fehérjét és finomítatlan szénhidrátot nem tartalmaz. Töltse fel a rostban gazdag zöldségeket, hogy stabilizálja a vércukorszintjét. Nem csak lefogy, hanem több energiája lesz a edzéshez.
