A fitnesz idejének megtalálása néha kihívást jelent, de kicsi kreativitással egy szokásos tevékenységet gyors, szívszívó, kalóriát égető edzésré változtathat. Ha a nap folyamán felmegyünk a lépcsőn, akkor nem szükséges tudnunk, hogyan kell a lépcsőket mérföldekké konvertálni.
A lépcsőzés kardiovaszkuláris előnyei
Az aerob tevékenység egészségi előnyei több, mint pusztán a kalóriák elégetése. Ha rendszeresen részt vesz a szív- és érrendszeri testmozgásban, például a lépcsőn történő felmászásban, a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint csökkentheti a szívbetegségek, a stroke és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériumának az általános egészségre vonatkozó minimumszabályai szerint a felnőtteknek hetente 150 perc alatt közepes intenzitású, vagy hetente 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet kell végezniük, plusz két vagy több nap izomerősítést. gyakorlatok, amelyek bevonják az összes fő izomcsoportot.
Függetlenül attól, hogy hetente legalább 150 percig tartó szív- és érrendszeri testmozgást célozzon, vagy azon dolgozik, hogy teljesítse az Amerikai Szív Egyesület 300 percre vonatkozó célját, amely még nagyobb egészségügyi előnyöket eredményezhet, pontossá teszi minden lépést egyetlen nap. A kardioportfólió javítása mellett a lépcsőn történő trekking fantasztikus láb edzés is.
A hegymászáshoz az alsó test izmainak toborzására van szükség, ami azt jelenti, hogy erősítheti és tonizálhatja a borjakat, quadokat, szőlősúlyokat és hátrányokat, miközben javítja az aerob képességét. Ráadásul, mivel ezt súlyt nyújtó gyakorlatnak tekintik, meg tudja erősíteni a csontokat, ami segít megelőzni az eséseket és a töréseket, és csökkentheti az osteoporosis kialakulásának kockázatát.
Lépcsők konvertálása mérföldekké
A fitnesz a nap folyamán hozzájárul a heti összes szívperchez, plusz magasabb kalóriaégetést eredményez. Ha kíváncsi, hogy hány lépést kell tennie egy mérföld eléréséhez, akkor tudnia kell, hogyan kell konvertálni a lépéseket mérföldekké.
Ehhez először meg kell számolnia a mászás lépéseinek számát, és meg kell szorozni ezt a számot 17-gyel, ami a legtöbb lépés standard hüvelyk száma. Ez a mérés figyelembe veszi a futófelületet és az emelkedést. Ennek az egyenletnek az eredménye az, hogy hány hüvelykben mászsz.
Ezután konvertálnia kell a mérföldeket hüvelykre. Ezzel a lépcsők számát mérföldekké változtatja meg. Ehhez szorozzuk meg az 5280 láb mérföldet 12 hüvelykkel, és így 63, 360 értéket kapunk, ami azt jelenti, hogy egy mérföldes egyenlő 63, 360 hüvelykkel.
Ezt szem előtt tartva, ha egy napi 1000 lépcsőn mászsz fel, akkor ez 17 000 hüvelyk lenne, ami elmarad az egy mérföldes céltól. Tehát, ha egy mérföldes lépésre szeretne törekedni, akkor 3727 lépést kell felmásznia (63, 360 osztva 17 hüvelykkel).
Tipp
Mászó lépcsők a fogyás
Míg az a lépcsőn való felmászás sok munkának tűnhet, csak azért, hogy egy mérföldnyire bemenjen, ne feledje, hogy minden megtett lépés kalóriát is éget. Valójában egy kis, 2012. decemberi, a PLOS One- ban közzétett tanulmány szerint egy lépéssel mászva az átlagos energiafelhasználás 0, 09 kalória. Ha ezt a számot 3727-szer növeli, az az egy mérföldön belüli lépések száma, így 335 kalóriát éget el.
A kitűzött célok elérése érdekében keressen módszereket munkahelyi, otthoni vagy akár futási feladatok elvégzésére, hogy néhány lépcsőcsatornát hozzáadjon napi tevékenységeihez. Kezdje a reggelt a lépcsőn a munkahelyen, és vezesse oda 10 percig az ebédszünetre.
Feladatok futtatása közben hagyja ki a liftet, ehelyett keresse meg a legközelebbi kijárat jelét, amely lépcsőre vezet. Keressen lépcsőkészletet házának közelében, és este menjen oda 10-15 percig a hegymászáshoz.
A lépcsőkészletet teljes edzésprogrammá is alakíthatja, ha a rutinhoz pálcákat, fekvőtámaszokat, guggolásokat és deszkat ad hozzá. Ehhez futtassa a lépcsőt 10 percig. Ezután végezzen 20 guggolást, 20 sétálócsapot, 20 push-upot és 30 másodpercig a deszkát. Ismételje meg ezt az áramkört, amíg el nem éri a kívánt időt.
