A nyak feszültsége gyakran a nem megfelelő testtartásból vagy túlzott használatból származik. Ha a munkája megköveteli, hogy sokszor egymás utáni órákon át üljön egy asztalnál, és ha nem tesz gyakori szünetet az izmok és az ízületek meglazításához, akkor enyhe megterheléssel járhat, ami kellemetlenséget és korlátozott mozgástartományt eredményezhet. a fejed és a nyakod. A célzott nyak nyújtás megelőzheti vagy enyhíti a nyaki fájdalmat.
Tippek a nyak nyújtásához
A nyaki gyakorlatok megtévesztően egyszerűek, ám mélyreható változást okozhatnak az érzésedben. Lassan és finoman végezve a célzott nyakfeszítések enyhíthetik a merevséget és a kellemetlenséget, és helyreállíthatják a mozgási tartományt. Mindig óvatosan nyújtjon, és ha egy adott szakasz fájdalmat okoz, azonnal húzza vissza. Ha a nyaki megfeszüléssel együtt súlyos tünetek - például zsibbadás vagy lövési fájdalom jelentkezik a vállán vagy karján - beszéljen orvosával.
Head Half-Rolls
Üljön egy erős székre, egyenes háttal, kezeivel az ölében, és a fejével a gerincéhez igazítva. Nyomja le a vállait, és tudatosan lazítsa meg a nyaki izmait, amikor az állát a mellkasához ejti. Tartsa röviden, majd lélegezzen mélyen, miközben lassan és óvatosan forgassa fejét jobbra, amíg a fül a jobb vállán fekszik. Tartsa röviden, majd forgassa lefelé és balra a fejét. Folytassa a fejhengert oldalról oldalra négy-hatszor. Fordítsa vissza a fejét függőleges helyzetbe, és ismételje meg a nagy, pihentető lélegzetet. Töltse ki a három-négy készletet. A maximális előny érdekében lassan és szándékosan dolgozzon, a tekercs minden szakaszában a lehető leghosszabbítva a nyakat.
Váll tekercs
Üljön egy erős székbe, lábával a padlón előtted és hosszú háttal. Pihentesse karját az oldalán, és lazítsa meg a kezét az ölében. Lassan nyomja előre a vállát, majd körbehúzza őket felfelé és hátra körül nagy, sima körökben. Lélegezzen lassan és egyenletesen, amikor hat-nyolc hátra forgást hajt végre. Pihenjen röviden, majd fordítsa meg körének irányát, hátrafelé és előre haladva. Kerülje az állának előrehajlását az edzés alatt.
Támogatott rugalmasság
Feküdjön a padlón hajlított térddel és lábad talppal a padlón előtted. Reteszelje ujjait, és bölcsője a kezét a fejével. Enyhén nyomja meg a fej hátulját, húzza felfelé, amíg a nyak hátán enyhe feszültség nem tapasztalható. Tartsa öt másodpercig a szakaszot, lassan engedje le a fejét a padlón, majd ismételje meg az emelést 6-8 alkalommal.
Oldalirányú elforgatás
Álljon egymástól vállszélességgel, lazítsa meg a karját, és szorítsa össze a kezét maga mögött. Fordítsa kissé hátra a vállait. Lassan és nagyon óvatosan fordítsa fejét jobbra, amíg közvetlenül a jobb vállára nem néz. Tartsa öt másodpercig a szakaszot, majd nézzen előre. Fordítsa fejét lassan balra, amíg közvetlenül a bal vállára nem néz, tartsa öt másodpercig, és nézze előre. Ismételje meg az oldalsó forgást 10-15-szer. Kerülje el, hogy az állát előre tolja, vagy hátra hátra döntse, miközben fejét jobbról balra forgatja.
