A trambulinon történő visszapattanás alacsony hatású, kalóriát égető kardiovaszkuláris edzést eredményez, amely könnyebb az ízületein, mint az olyan nagy hatású tevékenységek, mint a kocogás és az aerobik. Ez is segíthet erősíteni a lábad. Rendszeres visszapattanással, valamint az egészséges táplálkozással pár perc alatt elveszíthet kis mennyiségű súlyt. Mint minden testmozgás esetén, a visszapattanás hónapokig tart, hogy jelentős súlycsökkentési eredményeket érjenek el.
Az újraégetés révén elégetett kalóriák
Az, hogy mekkora súlyt veszít edzés közben, attól függ, hogy hány kalóriát éget el az edzés közben. Victor L. Katch, a mozgástudományi professzor szerint, ha súlya 135 font, 75 kalóriát éget el, ha 12 percen keresztül visszapattan. Ha 160 kiló vagy, akkor 86 kalóriát éget el 12 perc alatt, és 96 kalóriát, ha 180 fontot fogyaszt. Összehasonlítva egy 160 fontot. az ember 102 kalóriát éget el 12 perc alatt nagy hatású aerobik alatt, de csak 55 kalóriát éget el 3, 5 órás mérföld / óra gyors lendülettel.
Súlycsökkenés a visszapattanással
Cél pulzusszám
Az edzés a maximális pulzusszám 60-70 százalékánál elég intenzív ahhoz, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égetjen el a zsírból, de elég könnyű ahhoz, hogy hosszabb ideig edzhessen. Kivonva az életkorát 220-ról, becsülheti meg a maximális pulzusát. Ha 35 éves vagy, akkor a képlet 220-35 = 185 ütés percenként. Ennek 65% -ának megállapításához a képlet 185 x.65 = 120 ütés / perc. Ha nem tudja elérni a maximális pulzusának legalább 60% -át könnyű ütemben történő pattogással, próbálja meg kocogni a visszapattanón.
Biztonsági szempontok
A hányinger elkerülése érdekében ne enni legalább egy órát, mielőtt visszapattan. Ha hányingert vagy szédül, lassítsa le a tempót vagy álljon meg pihenni. Ha egy visszaszámlálót használ fel egy bárral, amelyre tarthat, segíthet megelőzni a szédülést. Ha nem tud elég hosszú ideig visszapattanni a kívánt kalóriamennyiség elégetéséhez, ossza meg a visszapattanó munkamenetet 10 perces időközönként. Az ütközések elkerülése érdekében egyszerre csak egy ember használhatja a trambulinot. Jó ötlet, ha van valaki a közelben, aki segíthet abban az esetben, ha esik. Helyezze a trambulinját elég távol a falaktól és a bútoroktól, hogy ne essen ezekbe az esetekbe, ha esik.
