Az ülést nagyrészt az elmúlt évek válsága helyettesítette. A legtöbb ember az ülést úgy végezte, hogy a has izmait megmunkálja - és a ropogás hatékonyabban elkülöníti ezeket az izmokat.
Sok sportoló, akiknek nemcsak a hasi erőre, hanem a csípőerőre is szükségük van, mégis ülést végeznek. Pontosan megtudhatja, hogy az ülés során mely izmok használják annak eldöntését, hogy ez a legjobb edzés az Ön számára.
Tipp
Az ülések a hasi izmokat célozzák, ideértve a rectus abdominist, a külső és belső ferdeket, az iliopsoát és a rectus femorist.
1. Rectus Abdominis
A rectus abdominis a hasi izomfal, amely kapcsolódik az alsó bordához és a csípőhöz. Ha úgy építik fel, hogy az áthaladó inakhoz dőljön, létrehozza a hatcsomagos hatást. Ennek célja a borda ketrec és a medence egymás felé történő megdöntése.
Mint minden hasi gyakorlatot, az ülőfelületet a gerinc védelme érdekében a háttámlát mindig legalább kissé lekerekített formában kell végrehajtani. Ez a összehúzódás a rectus abdominist működteti.
2. Belső és külső kötelezettségek
A külső ferde a bordába és a medencebe is kapcsolódik, de a rectus abdominis mindkét oldalára. Elsődleges izmok a test előre-hátra csavarásához és a bordák ketrecjének oldalra fordításához. Egyidejű szerződés esetén azonban elősegítik a rectus abdominist a bordák ketrecének közvetlenül a medence felé történő ropogtatásában, például egy ülés során.
3. Iliopsoas
Itt az ülés kezd megkülönböztetni magát a válságtól. Az iliopsoas az alsó gerinchez kapcsolódik, magasra emelkedik a csípőn és a combcsont felső részén. Feladata, hogy a testet a csípőnél hajlítsa meg. Általában ez a comb felemelése a törzs felé, de ülés esetén a testet a comb felé kell emelni.
Arányosan nagyon gyenge az antagonista izmokhoz, a gluteus maximushoz képest, amelyek a test legnagyobb és legerősebb izmai. Ez egy jó ok arra, hogy ülésekkel dolgozzunk együtt.
4. Rectus Femoris
A rectus femoris a négyfejű négy fej egyikének, a comb első nagy izmainak egyike. A négyfejű mind a négy fej a patellahoz vagy a térdsapkához kapcsolódik. Elsődleges funkciójuk a láb térdnél történő kiegyenesítése.
Miközben a négyfejű fej három másik feje a felső combcsonthoz kapcsolódik, a rectus femoris keresztezi a csípőt, és medencehez kapcsolódik. Ott elősegíti az iliopsoákat a csípő hajlításában - vagy a törzs felemelésén a combok felé - ülés közben.
A kiegészítő izmok
Technikájától függően további izmok segítenek az üléseknél. A nyakhajlítók, a mellkasi izmok és akár a vállhosszabbítók is aktiválódhatnak, hogy elősegítsék a törzs földje emelését. A mellkas és a váll használatának csökkentése érdekében a karjait a füle mögé tegye helyett a mellkasára tegye át a karját. Ezenkívül tartsa a nyakát lazán a mozgás során.
