Ahogy nap közben járkálsz és mozogsz, a lábad izmai összehúzódnak, kényszerítve a vért a lábak erekbe. A vénákban lévő szelepek megakadályozzák a vér visszaáramlását. Amikor ezek a szelepek gyengülnek, nem tudják visszatartani a vért, és az alsó lábadba megy. A Penn State Milton S. Hershey Orvosi Központja szerint a vénás elégtelenségnek nevezett állapot életkor, elhízás vagy inaktivitás következménye lehet. A testmozgás segít leküzdeni ezeket a problémákat.
flexing
A lábak kinyújtása és a lábak előre-hátra hajlítása elősegítheti a keringést. A Milton S. Hershey Orvosi Központ azt javasolja, hogy hajtsa végre a lábát, a lábát és a bokáját 30 percenként 10-szer, amikor hosszú ideig ülnie kell, például hosszú autóval vagy repülővel.
Borjú emeli
Dr. Frank T.Padberg, a New Jersey Orvostudományi Iskola Jr.-je szerint a gyengült borjúizmok hozzájárulhatnak a krónikus vénás elégtelenséghez. Dr. Padberg, Mark Johnston és Sue Ann Sisto együtt 31 krónikus vénás elégtelenségben szenvedő beteget vizsgáltak. A 2003-as tanulmány, amelyet a "Journal of Vascular Surgery" -ben publikáltak, arra a következtetésre jutott, hogy a beteg borjúizmainak megerősítésére szolgáló hat hónapos gyakorlatok javították a borjúizmok képességét a vér szivattyúzásához a testben. A borjak megerősítésének egyik egyszerű módja a lapos lábú állás, majd lassan emelje fel a lábujját. Tartsuk néhány másodpercig, majd engedjük le a sarkakat a földre. Az asztal mellett vagy székén tartva kitarthat. Ezt tegye naponta, annyi ismétléssel, amennyit csak tudsz. Amint jártas lesz, a hátizsákban súlyt adhat, vagy állhat az egyik lábon, és felemelkedhet egy lábon.
Walking
A séta egy alacsony hatású gyakorlat, amely a lábak izmainak összehúzódását okozza, segítve a vér visszakapcsolását. A rendszeres séta segíthet fenntartani az egészséges súlyt, ami csökkentheti a vénás elégtelenség tüneteit. Ha még soha nem sétált korábban, akkor kérdezze meg orvosát, hogy a gyaloglás jó edzés. Viseljen támogató sétacipőt. Induljon lassan, és fokozatosan építse fel a túrát.
Biciklizés
A kerékpározás egy másik jó tevékenység, amely növeli a lábak keringését, a Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Rendszer szerint. A kerékpározás egy másik jó módja a súlyának megtartására. Kerékpárral lovagolhat a környéken, vagy helyhez kötött kerékpárral edzhet otthon vagy az edzőteremben.
Úszás
Ha a lábad túlságosan fáj a gyaloglás vagy a kerékpározás szempontjából, az úszás nem súlyt viselő alternatívát kínál. Még akkor is, ha nem úszsz, használhatsz egy kickboard-ot a medencében a lábad gyakorlására.
