Egy új edzésterv elindítása a súlycsökkentő kezdők számára nagyon megfélemlítő lehet. Az idő iránti elkötelezettség és a fizikai kihívás túlzottnak tűnhet, nem is beszélve a fájó izmokról. Nem mindig könnyű megtenni ezt az első lépést, nem is beszélve arról, hogy idővel ragaszkodni kell a programhoz. De azok, akik ezt megtehetik, most és később is profitálhatnak.
Az edzés javítja a jövőjét
Mielőtt elkezdené egy új tornatermi programot a fogyás érdekében, mérlegelje a változás motivációját. Szeretne illeszkedni a régi esküvői ruhához közelgő évfordulójára? Az orvosa nem hivatalos (vagy hivatalos) figyelmeztetést adott Önnek? Végre készen áll arra, hogy hosszú távon vállalja a saját fizikai egészségét?
Ha nem biztos abban, hogy a motiváció hol található, akkor a hosszú élet remek hely a kezdéshez. A testmozgást nemcsak a hosszabb élettartamhoz kötik, hanem egy, a Frontiers in Physiology folyóiratban közzétett, vonzó 2019-es tanulmány arra is rávilágít, hogy az edzőteremben ma tett erőfeszítései pozitívan befolyásolják a jövő önmagadat. A tanulmány résztvevői egy véletlenszerű, nyolc hónapos testmozgás után egy évtizeddel fenntartották az egészségügyi előnyöket.
Gyakorlati terv a fogyáshoz
A legfontosabb dolog az indulás, ha hetente háromszor sétálunk a futópadon, vagy megpróbálunk egy új tornatermi edzésprogramot a fogyás érdekében. A naptárban hetente néhányszor ütemezheti a testmozgást, ugyanúgy, ahogyan egy találkozót ütemezte, segíthet abban, hogy megfeleljen a fitneszének. Nem hagyja ki egy fontos találkozót, ugye?
Válassza az egészségesebb ételek lehetőségeit
Alapvető fontosságú, hogy megtaláljon egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, és hogy ragaszkodjon hozzá, de az edzőterembe látogatás nem feltétlenül eredményez fogyást. Érje el súlycsökkentési céljait azáltal, hogy összekapcsolja az új testmozgási rendet az egészségesebb ételekkel. Más szavakkal, vágja le a gyorsételre. Próbálja meg csökkenteni az étrendben a feldolgozott ételeket, a finomított cukrokat és szénhidrátokat, és helyettesítse azokat alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokkal és rostos zöldségekkel.
Kombinálja a kardio és az erőt
Az oktatók egyetértenek abban, hogy a fogyás legmegfelelőbb módja a kardiovaszkuláris testmozgás és az erősítő edzés kombinálása. A kezdők számára készült fantasztikus kardio gyakorlatok magukban foglalják az elegáns gyaloglást, a kerékpározást és a Zumba-t, és amikor az erőn való edzésről van szó, rengeteg tornaterem-edzés található a súlycsökkentés érdekében. Kezdje olyan alapvető mozdulatokkal, mint az ejtőernyők, guggolások, összeroppantások és fodrosok, és dolgozzon fel összetettebb gyakorlatokig. A megnövekedett izomtömeg a felújult anyagcseréhez is vezet.
Gyakorlat és célok kitűzése
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának fizikai aktivitási iránymutatásai az amerikaiak számára egy egészséges kiindulási pontot javasolnak, amely hetente legalább 150 percnyi mérsékelt aerob aktivitást vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet, valamint hetente kétszer vagy gyakoribb erőt edzést jelent. Ezt 300 órára lehet növelni, ha az edzésterve a kezdők súlycsökkentésére vonatkozik, de vannak speciális szempontok az elhízott személyek számára, akik az edzéstervet kezdik. Ebben az esetben a séta mindössze 10 vagy 15 perc lehet. Ne feledje, hogy a kitartás és következetesség a játék neve.
