Gyors vagy lassú, nem olyan, mint a futás, amely kiváltja a jó közérzetű endorfinok felszabadulását, és csökkenti a stresszhormonok, koleszterin és vércukorszintjét. Sajnos, miközben a futás felgyorsíthatja anyagcseréjét, mint egyetlen másik testmozgás, az izom-csontrendszerre gyakorolt várakozása az életkorral és a sérülésekkel nyilvánvalóbbá válik.
Lehet, hogy te egy lelkes futó, akit ideiglenesen hátráltattak a sérülések. Vagy talán valaha könnyű kocogó volt, aki régen letette a futócipőjét, mert számot tett a hátán.
Minden nem elveszett. Az alacsony hatással járó gyakorlatok, például az úszás, a kerékpározás és más tevékenységek ugyanolyan aerob előnyöket nyújthatnak, mint a kopás nélküli futás, mint amit a járda mentén függőlegesen ülő kétlábú pedál elnyeli.
Ússza meg az utat a kitartásig
Az úszás megérdemli hírnevét, mint majdnem teljes edzésprogramnak. Ez egy teljes test edzés, amely erősíti és nyújtja az izmokat, növeli a tüdő térfogatát és növeli az állóképességet. Sőt, a különböző stroke eltérő izmokat igényel, így mindig növelheti az intenzitást egy új stroke kipróbálásával, amely különböző módon fogja kihívni a testét. Az úszás egyik nagyszerű dolga, hogy minél rosszabban úszol, annál többet ér el az edzés - csak győződjön meg arról, hogy elég jól úszik-e, hogy a fejét a víz felett tartsa, mielőtt bemászna.
Szüntesse meg a evezés
Az evezős gépek nem a legnépszerűbb gépek az edzőteremben, egy meglehetősen nyilvánvaló okból: teljesen tompító és kardio edzést nyújtanak. A evezés aktiválja az izomcsoportokat a nyak hátuljától a lábujjak hegyéig, ellenállás-edzést biztosítva és a pulzusát jól eljutva a kardio-edzési zónába. Az ACE Fitness azt javasolja, hogy kezdje el a 3 és 5 közötti beállítást, és ott dolgozzon fel.
Kerékpározás magas
Kerülje a munkát - vagy bárhol máshol -, valószínűleg hosszabb és jobb életet él. A Glasgowi Egyetem közelmúltbeli, negyedmillió kerékpáros ingázó tanulmánya megállapította, hogy az általuk választott szállítási módszer közel 50 százalékkal csökkenti a rák és a szívbetegség halálának kockázatát.
Hit az elliptikus
A lépcsőgépekhez hasonlóan az ellipszis szimulálja a mászó mozgást, és a gravitáció ellenére készteti Önt. A lépcsőgépekkel ellentétben az Elliptical két pedálja inkább sikló mozgásban működik, ami kissé enyhébbé teszi a futást. Az elliptikus termékeket néhány negyedévben a felhasználó kényeztetéséért bírálták, de pontosan ez teszi őket egy nagyszerű választássá, ha a hibás boka, térd vagy egyéb megfontolások megakadályozzák a futást.
Egy, a 2015. októberi gyakorlati rehabilitációs folyóiratban közzétett tanulmányban azt találták, hogy az ellipszis több mint a föld feletti gyaloglást vagy a futópadot aktiválja a négycsövűt és a hátrányokat.
Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy olyan aerob edzésmód, amelyben a magas intenzitású aktivitás rövid sorozatát váltakozik - max. 70% -ánál többet -, amelyet hosszabb pihenőidő vagy alacsony intenzitású tevékenység követ. Ez a kardioidő turbófeltöltésének egy olyan módja, amely nagy kifizetéseket eredményez. Valójában kimutatták, hogy a HIIT javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a vérnyomást és a bőr alatti zsírt éget, mint a teljes fojtással végzett gyakorlat. A fenti gyakorlatokra alkalmazhatja a HIIT technikát.
Fájdalom a comb felső részében futás után
