Hacsak nem lehetséges a plasztikai sebészet, a has csökkentése a helyszínen nem lehetséges, és a haszsír elvesztése minden bizonnyal nem történik meg egyik napról a másikra. A zsír csökkentése a test bármely részén teljes test fogyás megközelítést igényel - nem választhatja ki, hogy a teste melyik része borítja a súlyt. Csak akkor, ha a teljes testzsírod csökken, eltűnik a középső részén lévő felesleges zsír.
Számolja meg ezeket a kalóriákat
A lapos has jól néz ki és csökkenti az elhízással összefüggő egészségi állapotok kockázatát, ideértve a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást, bizonyos rákos megbetegedéseket és a szívbetegségeket. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt javasolja, hogy a testtömegvesztés során heti 1-2 font sebességgel fogyjon el biztonságosan, és azt tanácsolja, hogy a gyors fogyáshoz képest könnyebb a fokozatos fogyás hosszú távon fenntartani. Ahhoz, hogy ezen a sebességgel csökkenjen a fogyás, napi 500–1000 kalóriát kell elérnie. Ehhez kalóriát égethet testmozgással és kevesebb kalóriát fogyaszthat.
Ne koncentráljon a hasi gyakorlatokra
Ha több száz ülést és ropogást végzett, és arra számít, hogy lapos hasra válik, kellemetlen meglepetés érzi magát. A hasi gyakorlatok nem fogják csökkenteni a hasi zsírt: Csak erősítik és tonizálják a zsír alatti izmokat. Ez nem azt jelenti, hogy nem kellene őket tennie; csak nem kellene a fő hangsúly. Ha a has zsírtartalma csökken, ezek a gyakorlatok meghatározást adnak a derékvonalához.
Éget kalóriát szívvel
A testtömegcsökkentés szakértői ajánlják, hogy a hét legtöbb napján 30–60 perces kardiovaszkuláris testmozgást végezzenek. A nagy intenzitású időközök bevonása a kardioprogramba segíthet, mivel a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint ez a fajta edzés hatékonyan csökkenti a hasi zsírt. Az időközönkénti rutin végrehajtásához futtasson két percig egy könnyen fenntartható intenzitással, majd gyorsítsa fel az erőteljes, egyperces sprintre. Váltás kb. 20 percig a kocogás és a sprint között.
Fenntartja a karcsú izomszövetet
Ha csak az edzésprogramba nem foglalja bele az edzésprogramját, akkor kizárólag a kardiovaszkuláris testmozgás végül a sovány izomszövet elvesztését eredményezheti. A sovány izom megőrzése elengedhetetlen, mivel több kalóriát éget el, mint zsírt, még akkor is, ha pihen. Végezzen erőtanulást hetente legalább két napon, a fő izomcsoportokra irányítva. Használhatja saját testtömegét, súlyemelő gépeit, szabad súlyait és edzőszalagjait az ellenálláshoz.
Vágj kalóriát az ételtől
A kisebb étrend-változások kevesebb kalóriát fogyaszthatnak. Például a kisebb tányérokból történő étkezés kisebb adagokat és kevesebb kalóriát eredményez. A magas kalóriatartalmú ételek, például a chipek és a sütemények cseréje a zöldségek és gyümölcsök számára szintén hozzájárulhat a fogyáshoz, csakúgy, mint a transz- és telített zsírtartalmú, cukor, só és koleszterintartalmú ételek korlátozása. Cél az egészséges táplálkozási szokások kialakítása, amelyek hosszú távon könnyen fenntarthatók.
