Egy izgalmas futás után felmerülhet a kísértés, hogy hagyja ki a futás utáni snacket, különösen, ha fogyni próbál. Azonban a futás utáni étkezés valóban segíthet a font kilökésében. A futás kimeríti az izom glikogént vagy a tárolt szénhidrátokat, és lebontja az izomszövetét.
Ha egy snack szénhidráttal és fehérjével eszik, akkor feltöltheti a glikogénkészleteket és újjáépíti az izmokat, biztosítva ezzel, hogy készen áll a következő edzésre, és folyamatos futási rendben tartja Önt. A tápláló snack szintén elősegíti a fogyást, megakadályozva azt a szélsőséges éhínséget, amely a nap későbbi időpontjában túllehet.
Görög joghurt és gyümölcs
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az alacsony zsírtartalmú és nem zsírtartalmú görög joghurt nagyobb fehérjetartalommal rendelkezik, mint a hagyományos joghurt, kb. 20 gramm fehérjét tartalmaz 6 uncia nem zsíros joghurtban. Ez a kiváló, nem húsfehérje-forrás a gyümölcsökkel párosul, amely biztosítja a szénhidrátokat, amelyek segítik a glikogénkészletek feltöltését. Számos gyümölcsöt is feltöltöttek víz, amely segít feltölteni a vizet, amelyet elveszített a futás során.
Banán- és mandulavaj
A jó szénhidrátforrás mellett a banánban magas a káliumszint, az elektrolit, amely gyakran izzad az izzadt, fárasztó futás után. A mandulavaj fehérjét és kis mennyiségű egészséges zsírt biztosít, mindkettő segít hosszabb ideig elégedettnek érezni magát, és kevésbé valószínű, hogy a nap folyamán túl sokat fognak túlalni. Mivel a mandulavaj kalória-sűrű, korlátozza magát egy evőkanálra a banánnal.
Igyon fel snack-t
Törökország szendvics és Hummus
A pulykamell alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás, 100 kalóriával és 16 gramm fehérjével 3 uncia adagban, a táplálkozási érték szerint. A Hummus ízléses alternatívája a majonéznek, és kis mennyiségű egészséges zsírt tartalmaz, hogy fokozza az ízét és megőrizze az érzését. A teljes kiőrlésű kenyér komplex szénhidrátokat szolgáltat, amelyek lassabban engedik a véráramba, mint a fehér kenyér, így hosszabb ideig elégedettek maradnak. A kalória ellenőrzése érdekében válasszon egy fél szendvicset 2-3 uncia pulyka és egy vékony hummusréteggel.
Teljes kalóriaszükséglet
A Harvard Health Publishing szerint a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a nap folyamán éget. Vegye figyelembe ezeket az utólagos harapnivalókat a teljes kalóriabevitel során, és ellenőrizze, hogy a kiválasztott adagok megfelelnek-e az általános kalóriaigénynek és az aktivitási szintnek. A tápláló ételek és harapnivalók a nap más szakaszaiban szintén nélkülözhetetlenek a hatékony fogyás-tervhez.
