A növényi alapú étrendben való ragaszkodás, amely levélzöld zöldségeket, sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat foglal magában, a legjobb módja a test táplálkozási igényeinek kielégítésének. Időnként azonban ez csak lehetetlen, akár betegség, reggeli betegség, étvágycsökkenés a depresszió miatt, akár csak rossz szokások miatt. A vitamin-kiegészítők segíthetnek kitölteni a táplálkozás hiányosságait, hogy a legjobban működjön.
Tipp
A legjobb idő a vitaminok bevételére, amikor az a legkényelmesebb és legmegfelelőbb az ütemtervéhez.
Miért van szüksége vitaminkiegészítőkre?
Szinte lehetetlen minden nap tökéletes táplálkozást enni, de az sem valószínű, hogy csak találgatásokkal derül ki, hogy mely vitaminokból hiányzik. Az egyetlen módja annak, hogy biztos lehessen benne - a vérvizsgálat elvégzése, de sok embernek nincs ideje, hozzáférése az egészségügyi ellátáshoz vagy a pénz ehhez. A multivitaminok kicsit biztosítanak mindent, tehát az egyik előnye előnye, hogy a lehető legtöbb általános vitaminhiányt orvosolja.
Az Észak-Dakota Állami Egyetem szakértői szerint a legjobb idő a vitaminok bevételére, teljes mértékben attól függ, hogy milyen kiegészítő táplálékkiegészítőt szed, és a személyes preferenciáitól.
A Texas A&M Today szerint a leggyakoribb vitaminhiány a D-vitamin hiánya. A szervezet a napfénynek való kitettséggel természetesen termel D-vitamint, de hiányos lehet, ha éjszakai műszakban dolgozik, hosszú, sötét napokon él, vagy egyszerűen elkerüli a napot a bőrrákkal kapcsolatos aggályok vagy látható öregedés miatt.
Vitaminok fogyasztása reggel
A multivitaminok bevételének legmegfelelőbb időpontja valójában bármikor étkezés közben, mivel az A, D, E és K vitaminok zsírban oldódnak, ami azt jelenti, hogy kevés zsírt tartalmazó ételekkel kell bevenni, hogy segítse a test folyamatát. és felszívja őket. A My Body + Soul wellness szakértői szerint a reggeli jó zsírforrása a tojás és az avokádó. Fontos az is, hogy sok vizet ingyen, amikor multivitamint szed, hogy segítse annak feloldódását. Ez nyilvánvalóan nem lenne jó ötlet lefekvéskor, vagy éjszaka többször felkelsz.
Vitaminok szedése délben
Néhány vitamin, mint például a kalcium, nemcsak hatalmas, nehezen nyelhető tabletták formájában jönnek be, hanem kis adagokban történő bevételük esetén is könnyebben felszívódnak. A Shape azt javasolja, hogy az 1000 mg kalciumtablettát hasítsák fel vagy hasítsák felére, az egyik felét reggelivel, a másik felét ebéddel vegye be. A Harvard Medical School szerint az összes kalciumbevitel napi 1200 és 1500 mg között kell lennie, és egy napi 700 mg-nál közelebb kell lennie. Ne feledje, hogy kalciumot nyer az élelmiszerekből is, különösen a tejtermékekből, és ne túlságosan túl.
Alváscsökkentő vitamin bevétele
Az éjszakai vitaminok szedése nagyon hatékony lehet, különösen akkor, ha lassú hatású rostot vagy olyan kiegészítőket szed, amelyekről ismert, hogy segít elaludni, például melatonint és magnéziumot. A melatonint megtalálják a gyümölcsökben, a gabonafélékben és a húsban, de ha inkább nem eszik közvetlenül lefekvés előtt, akkor kiegészítő formában is kapható. A magnézium természetesen a babban, sötét leveles zöldekben, halban, teljes kiőrlésű gabonafélékben, diófélékben és magokban, valamint kiegészítőkben fordul elő. A magnézium csökkenti a kortizolszintet.
