Az izomépítés nagyszerű egészségre és külsőre. A nagyobb sovány izomtömeg nemcsak karcsúbbnak tűnik, hanem elősegíti az anyagcseréje hatékonyabb működését is. De az izom ugyanolyan súlyú, mint a zsír, font fontért. Ha ugyanolyan ütemben növekszik az izom, elveszíti a zsírt, ez magyarázza a beragadt skálát.
Az izomnövekedés általában a leggyorsabb, amikor először elindítja az erőt edzőprogramot, vagy ha felveszi a régi rutin intenzitását. Néhány hét után valószínűleg több zsírcsökkenés fog megjelenni a skálán, mivel az izmok kiegyenlülnek. Ha nem, akkor itt az ideje, hogy megbecsülje étrendjét és testmozgási programját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden tőle telhetőt megtesz a zsírtalanítás biztonságos felgyorsítása érdekében.
Az izomépítés előnyei
Az izomépítés még akkor is, ha nem igazán veszít súlyt a skála szerint, javítja az egészségét, és jó úton halad a hosszú távú súlykezelés érdekében. A szervezet energiát költ az izomtömeg építésére és fenntartására. Valójában, Paige Kinucan és Len Kravitz, Ph.D., a New Mexico University webhelyén található cikkben az izmok fenntartása adja a test nyugalmi anyagcseréjének 20% -át, vagyis RMR - az a kalória, amelyet akkor éget el, amikor inaktív.
Ezzel szemben a zsír az RMR-nek csak körülbelül 5% -át teszi ki. Minél több izom van, annál metabolikusabban aktívak a szövetek. Ez nem azt jelenti, hogy egész nap fekszik a sütik fogyasztása mellett, de ez segít a fogyásban és a karbantartásban.
Az izomnövekedés javítja a testösszetételét is, ez a kifejezés a sovány szövetek, például az izom és a csont arányának a test zsírszövetéhez viszonyításához. A rossz testösszetétel - mivel magas a zsírtartalma - egészségi kockázatot jelent, növeli a 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és más elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát. Az izom hozzáadása a keretbe csökkenti a testzsír-százalékot - még akkor is, ha nem veszít súlyt -, így segít csökkenteni a betegség kockázatát.
A kezdő nyereség hatása
A fitneszprogram első indításakor gyors izomnövekedést tapasztal, amely megakadályozhatja a fogyást. Ez a gyors "újszülött haszon" azt jelentheti, hogy egy ember viszonylag rövid idő alatt akár 20 font izomot képes felépíteni - írja Jason Ferruggia testépítő szakértő a saját webhelyén.
Ennek eredményeként előfordulhat, hogy nem látszik változást a tényleges testtömegében, ha 20 font izomot szerez, miközben egyidejűleg 20 font zsírt veszít, annak ellenére, hogy hatalmas változást végzett a testében. És bár a legtöbb nő nem rendelkezik egy átlagos ember izomépítő képességével, a nők viszonylag gyorsan elnyerhetik az izmokat egy új edzésprogrammal.
Ezek az újszülött nyereség azonban örökké nem tart. Ahogy folytatod az edzést, az izomnövekedése lelassul, és látni fogja, hogy lecsökken a testsúlyod, ahogy továbbra is a testzsír veszít.
Az étrend és az edzésprogram beállítása
Ha aggódik amiatt, hogy nem csökkenti a testsúlyát, nézd meg étrendjét. Még akkor is, ha hetente öt nap küzd az edzőteremben, akkor is zsírcsökkentő vagy -megtartó hatású lehet, ha étrendje túl magas kalóriatartalmú.
Annak ismerete, hogy hány kalóriát kell fogyasztania minden nap a fogyáshoz, bonyolult számítás, amely számos tényezőn alapul, beleértve az életkorát, nemét, aktivitási szintjét és akár genetikáját is. Orvosa vagy táplálkozási szakember segít Önnek abban, hogy nagyon jó képet kapjon arról, hogy hány kalóriára van szüksége, ezért foglaljon időpontot.
Az egészséges táplálkozás, amely mentes az erősen feldolgozott egészségtelen ételektől, sült ételektől, gyorsételektől, édességektől és cukros italoktól, szintén segíthet abban, hogy minden nap tartsa be a kalória-költségvetést. Ragaszkodjon a friss zöldségekhez és gyümölcsökhöz, sovány húsokhoz, hüvelyesekhez, teljes kiőrlésű gabonafélékhez és kis mennyiségű egészséges zsírhoz diófélékből, magvakból, olívaolajból és avokádóból.
Tartsa folyamatosan fehérjebevitelét az izomnövekedés támogatása érdekében, de korlátozza a magas kalóriatartalmú ételek adatait, még akkor is, ha egészségesek. Szükség van néhány szénhidrátra az energiához, de korlátozza a burgonya és a gabonafélék keményítőtartalmú szénhidrátjának bevitelét. Ezeknek az étrend-változásoknak a beindításával elindíthatja a keresett zsírégetést.
Lehetséges, hogy növelnie kell az elvégzett kardiovaszkuláris testmozgást is. A súlyemelés kiválóan alkalmas az izomépítésre, de nem a legjobb módszer a zsírégetésre. Nem nagyon sok kalóriát éget emelő súlyokkal, de sok kalóriát éget a futópadon 30 percig. Próbálja meg hetente egy kicsit növelni a kardiogyakorlatát, és nézd meg, segít-e ez.
Becsülje meg fitneszét más mérésekkel
A skálán szereplő szám nem az egyetlen betekintés az egészségébe. Ha izomzatot szerez, akkor valószínűleg jelentős különbségeket észlel a külsőben és a külsőben, még akkor is, ha a méretarány még nem alakult ki.
Mérje meg az előrehaladását annak megítélésével, hogy illeszkedik-e a ruháid, vagy hány hüvelyket dobott ki a középső részből vagy az alsó testéből. Például a testösszetétel megváltoztatása a derékméret csökkentése érdekében azt jelentheti, hogy komoly hatást gyakorolt az egészségére, mivel a nők és a férfiak 35 hüvelyknél nagyobb derékméretének nagyobb az elhízással kapcsolatos kockázata. betegségek.
Arra is növelheti motivációját, hogy a fitnesz-központú célokra összpontosít. Ha arra koncentrálsz, hogy magasabbra tudsz ugrani, gyorsabban futni vagy mérgezni-e egy nehezebb súlyt, akkor energiát érezhet az edzőteremben, még akkor is, ha a testsúlya nem változik.
