A borda ketrec komplex csontos szerkezet, amely támogatja a váll csontokat és megvédi a szívet és a tüdőt. A jóga gyakorlása, amely a holisztikus egészség ősi rendszere, rugalmasságot hozhat létre a borda ketrecben, de megfelelő tudatosság és forma nélkül komplikációk léphetnek fel. A jóga gyakorlása előtt konzultáljon orvosával, és ha bordákkal járó fájdalmak fennmaradnak vagy súlyosbodnak.
igazítás
A BKS Iyengar jógamester hangsúlyozza a harmonizáció fontosságát a jógagyakorlatban. A jóga gyakorlása tapasztalt tanárral ezen összehangolás biztosítása érdekében alapvető fontosságú. Például a hátrahajló jóga pózok felemelik a bordák ketrecét, és előrehozzák - de ezeknek a pózoknak nem a bordájú ketrec előre tolására, hanem a gerinc hajlítására összpontosítanak. A bordák ketrecje természetesen követni fogja a gerinc hajlítását, de arra összpontosít, hogy a borda ketrecét a gerincgel tartsa hátrahajlás közben. És a Downward Dog pózban az a gyakori hiba, hogy a diákok az alsó gerincbe merülnek, és előre nyomják a bordák ketrecét, miközben rugalmasabbak lesznek a pózban. Ez fájdalmat és kellemetlenséget okozhat a borda ketrecben. Ehelyett aktiválja a magot, és az alsó bordákat hozza befelé, tartva a gerincét semleges és lapos helyzetben.
Izomzat
Erős magizmokkal biztosíthatja a bordák biztonságát és elhelyezkedését, amikor konkrét jóga pózokat hajt végre. Valójában a bordák által okozott fájdalom az izmokból származhat, amelyek a bordákhoz kapcsolódnak - a belső és külső ferdekékhez, az elülső serratushoz és az interkostálisokhoz. Noha természetes, hogy erősíteni szeretnénk az izomzatot a borda ketrecében és a magjában, ne felejtsd el meghosszabbítani őket. A rövid, szoros izmok fájdalmat okozhatnak, ha megfeszítik a jelenlegi képességeiket.
Kiegészítő pózok
A jóga pózok, amelyek kinyitják a borda ketrecét, például hátrahajlások után, fontos a kiegészítő pózok gyakorlása. Ezzel megőrizheti a bordádád megfelelő igazítását, és megakadályozza a sérüléseket. A hátsó kanyar után üljön le a sarkára, és tegye a gerincét előre, amíg csak lehetséges, amíg a fejed nem érinti a talajt. Összpontosítson arra, hogy a borda ketrecbe kerüljön, és kövesse a gerinc görbéjét. Tartsa 1 percig a pózot, és lassan lépjen ki.
Megkönnyebbülés
Az oldalsó nyújtó jóga testtartás gyakorlásával enyhíthet a bordafájdalom fájdalmától. Próbáld meg gyakorolni a kapu-jelentést, más néven Parighasana-t. A "Yoga Journal" magazin javasolja. A térd elindulása mindkét térdre, majd hajlítsa ki a jobb lábát oldalra. Húzza a jobb kezét a jobb csípőhöz és nyújtsa bal karját a mennyezet felé. Nyújtson jobbra és lélegezzen mélyen. Tartsa a pózot legfeljebb 1 percig, pihenjen és ismételje meg a másik oldalon. Ez a póz megnyithatja a bordák körüli izmokat és javítja a mobilitást.
