A combok a test tetszőleges részeire teszik a hangot, különösen, ha kissé túlsúlyos. Noha csábító lehet ismételt lábprés-készletek elvégzése, ez a gyakorlat hangosítja az izmokat, de nem feltétlenül adja meg a kisebb combokat. Valójában, ha túl sokat tesz fel, akkor még nagyobb combok is lehetnek. A teljes testét figyelembe vevő fitnesz rutin az egyetlen módja a comb összehúzódásának.
1. lépés
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola vagy az ACSM szerint heti legalább öt alkalommal végezzen 30 perces kardiovaszkuláris testgyakorlást, hogy kalóriát éget és zsírokat veszítsen az egész testén, beleértve a combját is. Az edzések közé tartozik a futás, a kerékpározás, a kocogás vagy az úszás.
2. lépés
Csökkentse a kalóriát napi 500-kal, ha fogyni kell. A MyPyramid.gov szerint 500–1000 kalóriát kell csökkentenie a normál napi étrendből, hogy hetente 1–2 kilót el lehessen veszíteni. Noha ez az egész testének lefogyását okozza, végül a combjainak csökkenése tapasztalható.
3. lépés
Hajlító erősítő gyakorlatokat végezzen a combok összehúzására. A legfontosabb az, hogy éppen annyira tonizáló testmozgást végezzen, hogy meghatározott izmokat kapjon anélkül, hogy eltömődne. A kezdéshez feküdjön a földön hajlított térddel és sarkával egy gyakorlat labdán. Lassan emelje fel és emelje fel a csípőjét a földről. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje le hátra. Ismételje meg 10-szer.
4. lépés
Csináljon lunket és guggolást a combok tonizálásához és formálásához, javasolja az American Test Training, vagy az ACE. A luncsok elvégzéséhez kezdje el együtt a lábát és a kezét a csípőjén. Tegyen egy nagy lépést előre, és hajlítsa le a térdét, amíg majdnem megérinti a padlót. Az első térdnek 90 fokos szöget is le kell hajlítania. Gyere vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg mindkét lábon legalább tízszer. Zömök készítéséhez kezdje úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a váll szélességtől, majd úgy tesz, mintha leül egy székre. Hajlítsa meg a derékát, és tartsa a hátát egyenesen. Tartsa néhány másodpercig, majd álljon meg. Ismételje meg 10-szer.
5. lépés
Végezzen olló-gyakorlatokat - mondja a "Fitness" magazin. Feküdj a földön egyenes lábakkal és karod oldalával. Kezével támogassa. Emelje fel mindkét lábát a földről. Fogja össze a combjait, miközben a jobb lábát az arc felé mozgatja, a bal lábát a padló felé. Váltás lábak. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-szor, és ellenőrizze az egyes mozgásokat. Ne csak dobd el a lábadat oda-vissza. Használja a hasi izmait és a combját ezekkel a mozgásokkal, amelyek tonizálhatják a különösen zavaró belső combot.
