A kocogás és a futás közötti különbség néhány meghatározó tényezőre csökkenthető, mint például a tempó, a mozgás és a gondolkodásmód. A futáshoz például hosszabb lépéseket kell végrehajtani, míg a kocogást egy pattogó mozgás jellemzi. A szakértők és a tanulmányok mérlegelték a különbségeket. Egy tanulmány különösen azt mutatta, hogy a kocogás jobb lehet az egészségének, mint a gyorsabb futás.
Jogging vs futás
A kocogást és a futást, mindkettőt aerob testgyakorlásnak tekintik, gyakran felcserélhetően használják, de nézzen közelebbről, és észreveheti a különbségeket. Kezdetnek a futás gyorsabb. A BetterHealthChannel szerint a futás és a kocogás közötti különbség az intenzitással függ össze. A futás több erőfeszítést igényel az izmok, a szív és a tüdő számára. Más szavakkal: a futók általában magasabb szintű fitneszben vannak.
Robert Jackson, a Minimal FIT személyi edzője rámutat, hogy a futás és a kocogás közötti különbségek meghaladják a fizikai képességeket. A futók és kocogók gondolkodásmódja is eltérő lehet. Például a futók lehetnek célorientáltabbak, míg a kocogók alkalmibb megközelítést alkalmaznak. Lehet, hogy örülnek, ha kényelmes ütemben maradnak, miközben a futók óvatosabbak a sebességüknél és elkötelezettek egy adott cél mellett.
Jobb az egészségért
Most már tudja, hogy a futásnak és a kocogásnak megvan a különbsége, de az egyik jobb, mint a másik? A válasz: igen. Az American Cardiology College folyóiratának 2015. évi tanulmánya megállapította, hogy a kocogás évekkel járhat az életünkben, míg a futás nem.
A vizsgálat 5000 résztvevőt követte, és nyomon követte azok ütemét. A résztvevők egészségi állapotát és mortalitását ezután követik a következő 12 évben. Eredmények: a kocogókból 28 és a nem kocogókból 128 meghalt. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a közepes intenzitású kocogók alacsonyabb a halálozási kockázatuk, mint az erőteljes futók.
Sőt, az a tény, hogy az ülő személyek halálozási aránya megegyezik a gyors tempójú futókkal, azt sugallja, hogy az aerob testmozgás előnyei elérik egy bizonyos határértéket, amely után csökkennek. A lényeg: hetente néhányszor közepes intenzitású kocogásra javulhat a várható élettartam, többek között az előnyei.
A testmozgás különbségei
A kocogás és a futás közötti egyik fő különbség a testmozgással kapcsolatos. Adnan Munye, a személyi edző, a sportkárosodás-szakember és az AMMFitness alapítója szerint a kocogás ugráló ütemű, míg a futás hosszabb lépésekből és gyorsabb karmozgásokból áll. Mivel a futás hosszabb lépéseket és a kísérő karmozgásokat igényel, gyakran nagyobb fizikai erőfeszítést igényel.
A kocogás viszont összehasonlítható a gyors tempójú gyaloglással - mondja David Barbour, a Vivio Life Sciences társalapítója, az Elite Daily által közzétett 2018. novemberi cikkben. "Az izületekre és az izmokra gyakorolt hatás kevésbé súlyos." Továbbá azt állítja, hogy hosszabb távolságokon és időpontokban képes leszel fenntartani a kocogást.
Ahol átfedik egymást
A különbségek ellenére a futásnak és a kocogásnak sok közös vonása van, egészségi előnyökkel kezdve. Közös nevezőik, a BetterHealthChannel szerint:
- Izom erősítése
- Segít fenntartani a súlyt
- Égő kalóriák a fogyáshoz
- Az izmok erősítése
- Erős csontok építése
Több más szempontból átfedésben vannak, ideértve a felszerelést (cipők, rétegek) és a biztonsági óvintézkedéseket (rengeteg fényvédő viselése, hidratáltsága).
