A tőkehalmájolaj az esszenciális omega-3 zsírok egyik forrása, de nem feltétlenül a legjobb forrás. Bár más típusú halolajok gazdagabbak az omega-3 zsírokban, egyesek a tőkehalmáj-olajat választják, mivel ez jelentős mennyiségű vitamint is tartalmaz. Mielőtt bármilyen omega-3 kiegészítőt szedne, kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára biztonságos-e.
Vegye figyelembe az Omega-3 tartalmat
A tőkehal önmagában nem túl jó omega-3 zsírok, egy 3 uncia adag 134 milligramm adagot jelent az ajánlott napi 500 milligrammból. A tőkehalmájolaj biztosítja ezeket az egészséges zsírokat, mindegyik teáskanál 1, 034 milligrammot tartalmaz. Más típusú halolaj jobb forrása az omega-3-oknak. Például egy teáskanál lazacolaj 1, 905 milligramm, egy teáskanál menhaden olaj 1, 544 milligramm. A kereskedelemben kapható halolaj vagy omega-3 kiegészítők gyakran keverékeket tartalmaznak a halolajokból.
Hasonlítsa össze a vitamin-tartalmat
A tőkehalmáj-olajat néha más típusú halolajokhoz is ajánlják, mivel magasabb a D- és A-vitamin-tartalma. Míg egy teáskanál lazac vagy menhaden olaj nem szolgáltat jelentős mennyiségű vitamint, addig ugyanaz a mennyiség tőkehalmájolaj biztosítja a napi D-érték 2% -át, a DV 100% -át az A-vitamin. Szüksége van D-vitaminra a csontok egészségéhez és a megfelelő immun-, izom- és idegműködéshez. Az A-vitamin nélkülözhetetlen a jó látáshoz és az immunrendszerhez.
Lehetséges mellékhatások
Bármely típusú halolaj mellékhatásokat okozhat, beleértve az egyenetlen szívverést, influenza tüneteket, mellkasi vagy hátfájást, bőrkiütés, gyomorpanaszok vagy kellemetlen íz a szájban. A halolajtabletták időben felszabaduló verziójának kiválasztása segíthet korlátozni ezeket a mellékhatásokat. A halolaj növelheti a vércukorszintet, ezért a cukorbetegeknek el kell kerülniük a halolaj-kiegészítőket.
Megjegyzés: Interakciók és egyéb szempontok
A halolaj kölcsönhatásba léphet diuretikumokkal, béta-blokkolókkal, vérhígítókkal és fogamzásgátló tablettákkal. Válasszon olyan halolaj-kiegészítőket, amelyeket ólom, higany és kadmium mentesnek minősítettek. Mivel a tőkehalmájolajban nagy mennyiségű A-vitamin van, növelheti az A-vitamin toxicitás kockázatát. A felnőtteknél az A-vitamin megengedhető felső beviteli szintje 10 000 nemzetközi egység, amely mindössze 2 teáskanál tőkehalmájolajban található. A tőkehalmáj-olajnak csupán egy teáskanálja van egy nap, amely meghaladja a 9 év alatti gyermekek UL-jét.
