A gluteus maximusban, a mediusban vagy a minimuszban a fájdalom edzés után késleltetett kezdeti izomfájdalmat, isiábani fájdalmat vagy izomtörzs sérülést okozhat. Ez a fájdalom megnehezítheti a normál napi tevékenységeket, és megerősítő gyakorlatok után jelentkezik. Például. a guggolás után észlelhet az alsó hát és a fenék fájdalmait. Ha a fájdalom több mint egy hétig fennáll vagy hanyatlik, keresse fel orvosát.
A fájó fájdalom okai
Az edzés utáni fájó fájdalmakat általában késleltetett izomfájdalom vagy DOMS okozza. Noha a DOMS pontos oka ismeretlen, azt gondolják, hogy a mikroszkopikus izomszakadás és a test természetes gyulladásos reakciója okozza a testmozgást, az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint. A DOMS akkor jelentkezik, amikor egy új edzést hajt végre, vagy a testét erősebben nyomja meg, mint szokott.
Az isiász fájdalom összetéveszthető a gluteus maximus fájdalommal, és gyakran egy ágyéki sérvvel korong okozta, amely nyomást gyakorol az alsó hátán lévő ideggyökre. A nem megfelelő emelő súlyok, például guggolás végrehajtása a megfelelő technika használata nélkül növelhetik a sérvült korong kockázatát. Az idő múlásával fájdalmat érez a fenék régiójában, és zsibbadást vagy gyengeséget okozhat a lába, a Mayo Clinic szerint.
Az izomtörzs fájdalmat is okozhat a gluteus maximusban edzés közben és után.
Azonosítsa a forrást
A DOMS általában az edzés után 12–48 órával érezhető. Az izmok feszesnek, fájnak és fájdalmasak lesznek, ha megérinti. A szorosság miatt a gluteus maximus nyújtása és összehúzódása kényelmetlen. Ha DOMS okozta, a lábak és fenék izomfájdalma önmagában egy hét alatt elmúlik.
Az isiámiás fájdalom irritáló égési érzést okoz, amely az alsó hátán kezdődik, és a fenék felé térd felé sugárzik. Zsibbadás is előfordulhat. Az isiász fájdalma enyhe vagy súlyos lehet. Ha fájdalmat sérülés okoz, valószínűleg éles fájdalmat tapasztal az edzés során a gluteus maximusban.
Kezelje a fájó kesztyűt
DOMS esetén várjon legalább egy hétig ugyanazokat a gyakorlatokat, amelyeket a gluteus maximusra céloz. A masszázs enyhítheti a tüneteket. A DOMS-sel kapcsolatos fájdalom enyhítésére vegyen acetaminofént vagy ibuprofént, ha orvosa jóváhagyta. A szaunában vagy a forró fürdőben való ülés segíthet az izmok pihenésében.
A gluteus maximus nyújtása meglazíthatja a feszes izmokat a DOMS-tól, és csökkentheti a szoros gluteus tüneteit. A csípő és az alsó rész nyújtása csökkentheti az isiász fájdalmat a fenékén. Ha az ideggyök irritációja nem javul a konzervatív kezelés során, műtétre lehet szükség a korong ideggyört irritáló részének eltávolításához.
A további sérülések megakadályozása
Az edzés intenzitásának és időtartamának fokozatos növelésével akadályozhatja meg a DOMS visszatérését. Az edzésprogram megkezdése előtt 10 percig melegítsen, és mindig kövesse az edzést 10 perces lehűtési periódus alatt.
Maradjon hidratálva ivóvízzel, mielőtt szomjas lesz. A súlyok megfelelő emelésével csökkentse a sérvült korong kockázatát, ami isiániás fájdalmat eredményez. Tartsa a hátát egyenesen, ne zárja be térdét, ne hajlítsa meg a derékát, és használja a lábizmait a súlyemeléshez.
