A tőkehalmájolaj-kapszulák étrend-kiegészítők, gazdagok D-vitaminban, A-vitaminban és omega-3 zsírsavakban. Ezek a kiegészítő táplálék nagyszerű forrásai, de enyhe mellékhatásokat is okozhatnak, például rossz levegőt és émelygést.
Tipp
A közönséges tőkehal-máj-mellékhatások között szerepel a rossz légzés, a gyomorpanasz, a fejfájás és a fém félelme a szájban. Ha súlyosabb mellékhatásait, például allergiás reakciót tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz.
Lehetséges a súlyosabb tőkehalmájolaj-mellékhatások, például allergiás reakció vagy látásuk megváltozása. Ráadásul a tőkehal-májolaj-tabletták kölcsönhatásba léphetnek az általuk alkalmazott gyógyszerekkel. Ha súlyos mellékhatásokat tapasztal, hagyja abba a kiegészítő szedését, és azonnal forduljon orvoshoz.
Tőkehal-máj olajtabletták
A tőkehalmájolaj-tabletták étrend-kiegészítők, amelyek biztosítják az A-vitamint, a D-vitamint és az omega-3 zsírsavakat. Ezek a tápanyagok természetesen előfordulnak az ételekben és számos fontos szerepet játszanak a testben. Mivel azonban az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége nem szabályozza, nem biztos, hogy a kapszulák tartalmazzák azt, amit az összetevők listája mond, és az egészségre vonatkozó állítások valószínűleg nem igazak.
Az A-vitamin hozzájárul az egészséges bőr, fogak, nyálkahártyák, lágyszövetek és csontvázszövetek felépítéséhez és fenntartásához. A látásban is szerepet játszik.
A D-vitamin segít a testnek a kalcium felszívásában, amelyet a csontok felépítéséhez és fenntartásához használnak. Az alacsony D-vitamin-szintet a magas vérnyomás, a szívroham, a szívelégtelenség, a stroke és a cukorbetegség fokozott kockázatához vezetik. Terhes embereknél az alacsony D-vitamin összefüggésben áll a preeklampsia és a terhességi cukorbetegséggel.
Az omega-3 zsírsavakat a sejtmembránokban használják, és segítenek a különféle hormonok előállításában, amelyek szabályozzák a vérrögképződést és az artériák falainak összehúzódását és kiszélesedését. Csökkenthetik a gyulladást is. A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola elmagyarázza, hogy a test nem tud előállítani vagy tárolni az omega-3 zsírsavakat, ami rendszeres étrendi bevitelt tesz szükségessé.
A három fő omega-3 az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Az Étrend-kiegészítők Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint az ALA növényi olajokban található, míg a DHA és EPA a halakban és a tenger gyümölcseiben található meg.
A tőkehal-májolaj előnyei
Egy teáskanál tőkehalmájolaj 41 kalóriát, 1350 mikrogramm A-vitamin retinol-aktivitási ekvivalenst (RAE) és 450 nemzetközi egységet D-vitamint biztosít. Ezenkívül 4, 5 gramm zsírt is tartalmaz, melyből 1 gramm több mint telítetlen és több mint 2 gramm telítetlen.. Sok ember inkább inkább a tőkehalmájolaj-kapszulákat veszi be, mint a kanál, az olajos, halos íz miatt.
A tőkehalmájolaj állítólagos előnyeinek sok oka-3 zsírsav jelenléte okozza. Az Étrend-kiegészítők Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint azonban az omega-3 zsírsavak és a kardiovaszkuláris egészség közötti kapcsolat bonyolult. Noha a fokozott tenger gyümölcsei csökkenthetik a szív- és érrendszeri egészségügyi kockázatokat, lehet, hogy a kiegészítő omega-3-ok nem biztosítják ugyanazokat az előnyöket.
Az omega-3-zsírsav-kiegészítők felhasználásának metaanalízise, amelyet a JAMA Cardiology 2018. márciusában tett közzé, áttekintett 10 klinikai vizsgálatot, amelyekben 77 917 résztvevő vett részt. Nem talált szignifikáns összefüggést az omega-3 zsírsav-kiegészítők és a halálos koszorúér-betegség, a nem halálos szívkoszorúér-betegség és a fő érrendszeri események között.
A metaanalízis nem támasztotta alá azt az állítást, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítők segítenek a szívkoszorúér betegségben szenvedő embereknek. Ehelyett az American Heart Association javasolja az omega-3-ok fogyasztását halból és más tenger gyümölcseiből.
Tőkehal-máj olaj mellékhatások
A Mayo klinika szerint a halolaj általában biztonságos, ha az ajánlott módon veszik be. Tőkehal-májolaj használatakor a mellékhatások enyhe és súlyosak lehetnek. A gyakori mellékhatások általában nem igényelnek orvosi ellátást, kivéve, ha a vártnál sokkal hosszabb ideig tartanak, vagy nem zavarnak. Ezek tartalmazzák:
- Rossz lehelet
- fejfájás
- Hányinger
- Fémes íz a szájban
- Ideges a gyomor
Vannak még komolyabb mellékhatások. A Cleveland Clinic azt javasolja, hogy a lehető leghamarabb beszéljenek orvossal, ha a tőkehalmáj-olaj-kapszula bevétele után a következők bármelyikét tapasztalja:
- Allergiás reakciók, például bőrkiütés, csalánkiütés, viszketés vagy az ajkak, az arc vagy a nyelv duzzanata
- A bőr vagy a szem sárgása
- Vérzés vagy véraláfutás
- Sötét vizelet
- Látás megváltozik
Tőkehal-májolaj és gyógyszerek
További lehetséges mellékhatás: A tőkehalmájolaj kölcsönhatásba léphet olyan gyógyszerekkel, amelyeket más egészségügyi állapotok kezelésére szedi. A MedlinePlus szerint legyen óvatos a következő interakciókkal:
- Vérnyomáscsökkentő szerek a magas vérnyomás csökkentésére. A tőkehalmáj-olaj szintén csökkentheti a vérnyomását, túl alacsonyá válhat. A magas vérnyomás elleni gyógyszerek közé tartozik az amlodipin, kaptopril, diltiazem, enalapril, hidroklorotiazid, losartan és valsartan.
- Antikoaguláns gyógyszerek, amelyeket a vérrögképződés lelassítására használnak. Mivel a tőkehalmájolaj lelassíthatja a véralvadást, fokozhatja a véraláfutást vagy vérzést, ha olyan gyógyszerekkel kombinálják, mint például aszpirin, klopidogrél, diklofenak, dipiridamol, enoxaparin, heparin, ibuprofen és még sok más.
Légzés és tőkehal májolaj
Van néhány különféle dolog, amelyet kipróbálhat, ha rossz légzést tapasztal a tőkehalmáj-olaj pirulák bevétele után. Az egyik lehetőség a tőkehalmájolaj-kapszulák étellel történő bevétele, akár étkezés, akár egészséges snackek formájában. Különösen az egészséges zsírokkal, például avokádóval vagy diófélékkel készített étkezés segíthet a kapszulák gyorsabb megemésztésében, megakadályozva a halálos lélegzetet vagy a burpást.
Ha a kapszulák étkezés közben történő bevételével nincs különbség, kipróbálhat egy másik márkás tőkehal-májolajat vagy alacsonyabb adagot. Abban az esetben is abbahagyhatja a kiegészítők szedését, és megpróbálhat elegendő omega-3 zsírsavat nyerni táplálékforrásokból.
Az omega-3s eikozapentaénsavban (EPA) és a dokozahexaénsavban (DHA) gazdag élelmiszerek a következők:
- Makréla
- Lazac
- Pisztráng
- szardínia
- Garnélarák
- Tengeri sügér
- Kagyló
Ezen felül a tengeri moszat és az algák egyike azon kevés növényi élelmiszernek, amelyek EPA-t és DHA-t tartalmaznak. Ez kiváló étrend-kiegészítővé teszi őket vegetáriánusok és vegánok számára, akik nem tudnak halot vagy tenger gyümölcseit enni.
