Itt van a forgatókönyv: 180 fontos nő vagy, és nagyon szeretne lefogyni. Ennek elérése nem lesz könnyű, de lehetséges. És egy kis tudomány alkalmazása a törekvéshez legalább hatékonyan segíti a cél elérését.
Tipp
Ha 180 fontnál indul, akkor a jelenlegi bevitel napi 500–1000 kalóriával történő csökkentése segít hetente körülbelül 1-2 font elveszítésében. Az egészséges táplálkozás azonban fontosabb, mint a kalória megszállása.
Ismerje meg a Fogyás alapjait
A statisztikák (súly és magasság) csatlakoztatása a testtömeg-index (BMI) kalkulátorhoz, mint például a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet, segíthet felbecsülni a jelenlegi egészségügyi kockázatokat. A kiindulási ponttól függetlenül azonban a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia által ajánlott súlycsökkentő mantra a lassú és egyenletes.
A súlycsökkentés minden módja lényegében az, hogy következetesen kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit napi tevékenysége során eléget. A Mayo klinika szerint ha napi 500–1000 kalóriát csökkent a szokásos étrendből, akkor hetente kb. 1–2 fontot veszít. A LIVESTRONG.com MyPlate kalóriaszámláló segítségével nyomon követheti ezeket a kalóriákat, és pontosabb mutatót kaphat arról is, hogy mennyi az étkezés az egészséges fogyáshoz.
Ne félj, ha a fogyni kell egy nagy számnak. A Cell Metabolism 2016. februári számában közzétett kutatások szerint a testsúly mindössze 5% -ának elvesztése jelentős előnyökkel jár a szív egészségére és a cukorbetegség kockázatának markereire. Egy 180 fontos nőként ez azt jelenti, hogy mindössze 9 font elvesztésével elkezdi valódi egészségügyi előnyeit kihasználni.
Egyél tápláló étrendet
A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szakértői figyelmeztetik, hogy a fogyásban nem csak a kalóriák számítanak, hanem az elfogyasztott ételek minősége is.
Ha 180 fontos nő vagy, akkor fogyni fog, ha napi 1200 vagy 1600 kalóriára csökkenti a kalóriát, de hiányozhat a vitaminok, ásványi anyagok és rost, ha nem veszi figyelembe a táplálék-sűrűséget. élelmiszerek.
Az egyik oka annak, hogy a mediterrán stílus jó a fogyáshoz, az, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, amelyek a Betegség Ellenőrzési és Védelmi Központok szerint kielégítő (gyomor-töltő) tulajdonságokkal rendelkeznek.
Készülj fel pszichológiailag
A font leszerzéséért folytatott felében készen állsz arra a súlycsökkentő utazásra a fejedben. Amellett, hogy mentálisan készen áll az étrend átalakítására, a Mayo Clinic azt mondja, hogy ez azt is jelenti, hogy ügyeljen arra, hogy foglalkozzon az életében tapasztalható bármilyen nagy zavarral.
A súlyával kapcsolatos bármilyen érzelmi probléma megoldását is meg kell próbálni - a harag, a stressz, a gyász és az unalom kiválthatja az érzelmi táplálkozást. A barátok és szeretteik felbecsülhetetlen támogatást nyújthatnak, vagy ha további támogatásra van szüksége, fontolóra veheti néhány szakmai segítséget.
Egy másik nagyszerű tipp a Harvard Health Publishing-tól, hogy tisztítsa meg kamráját. A cél az, hogy dobja ki azokat az ételeket, amelyek valószínűleg túl sok kísértésnek vannak kitéve, és akadályozzák a fogyás sikerét.
