Kerékpározás kalóriát éget, és segíthet a fogyásban, és nem okozhat nagy lábakat. Egyes testtípusok könnyebben építik fel az izmokat, mint mások. A kerékpározás nem aerob testmozgást biztosít, és hozzájárul a testzsír égetéséhez. A rendszeres kerékpározás a lábad vékonyabbá teheti. Azok számára, akik hajlamosak megterhelni a testmozgást, az ellenállás csökkentése és a technikára való odafigyelés segít a fogyás elérésében izomtömeg hozzáadása nélkül.
1. lépés
Válasszon egy szintű kerékpárútot vagy biztonságos utcát, ahol nincs hegy. A kerékpár sík felületen történő vezetése kevesebb ellenállást biztosít a lábizmoknak, így az edzés nem okoz nagy lábakat.
2. lépés
Lassan pedálva melegítsen fel öt-tíz percig a kerékpáros edzés kezdetén. Ez növeli az izmok vérátáramlását és növeli a pulzusát az edzés előkészítése során.
3. lépés
Kerékpározjon az aerob edzésterületen azáltal, hogy figyelembe veszi a légzés és az erőfeszítés szintjét. Az aerob előnyök és a fogyás érdekében a maximális pulzus 60-80% -án kerékpározni kell. Vonja le a 220 éves korát a maximális pulzus meghatározásához. Olyan kemény pedál, hogy beszélgethessen, de ne énekeljen, hogy az aerob pulzustartományában maradjon.
4. lépés
Lassítson le, amikor túl nehéz levegőt kezdeni beszélni. Ha olyan gyorsan pedálod, hogy nincs légzése, túlmutat az aerob edzési zónádon.
5. lépés
Hűtse le a kerékpározást azáltal, hogy lassan pedál 5-10 percig, hogy a pulzus ideje lelassuljon.
6. lépés
Helyezze az egyik lábát egy székre vagy padra, és hajoljon rá, amennyire csak tudod, hogy meghosszabbítsa a hátrányait a kerékpáros edzés után. Tartsa a szakaszot lassan öt számlálásra; végezzen három ismétlést mindkét lábon. Nyújtsa ki a borjait úgy, hogy hátul áll a falról, és előrehajol, a falhoz erősített kezével és a lábával laposan a padlón. Hajoljon előre, amíg nem érzi a borjúizmok nyújtását. Ismételje meg a szakaszot még kétszer.
Tipp
A rendszeres nyújtás segít meghosszabbítani az izmait, hogy karcsúbb megjelenést hozzon létre. A jóga vagy a Pilates edzések hozzáadása az edzésprogramhoz növelheti a rugalmasságot, és az nyújtás az élet rendszeres részévé válhat. Ezek a tudományágak nem helyettesítik az aerob testmozgást, de hozzájárulnak az egészséges test és a magabiztos önkép kialakításához.
Fokozatosan növelje edzését azzal a céllal, hogy a hét legtöbb napján egy órás aerob testmozgást végezzen, hogy a test hatékonyabbá tegye a zsírégetést.
Figyelem
Kerékpározáskor mindig sisakot kell viselnie, még rövid utazások esetén is.
