Az emberek gyakran azt mondják, hogy egészségesebben akarnak étkezni. Az egyik első lépés a táplálkozási érték vizsgálata az élelmiszerek vásárlása előtt. Az élelmiszer-címkék tartalmazzák a legrelevánsabb információkat, beleértve a kalóriát, a zsírt, a fehérjét és a szénhidrát-tartalmat. Ide tartozik a vitamin- és ásványi anyagszint. Ezek a számok nem sokat jelentenek, hacsak nem tudja, hogy mekkora tápanyagot kell fogyasztania naponta. A napi érték százaléka biztosítja ezt az összefüggést. Számos tápanyagot tartalmaz a napi érték százaléka, de nem minden.
1. lépés
Keresse meg a tápanyagmennyiséget az élelmiszer címkéjén.
2. lépés
Keresse meg a teljes napi ajánlott mennyiséget az USDA étrendi útmutatójában.
3. lépés
Ossza el a tápanyagmennyiséget a teljes napi ajánlott értékkel.
4. lépés
Szorozzuk meg 100-zal.
Amire szüksége lesz
-
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) étrendi útmutatója
Élelmiszer-címke
Számológép
Tipp
Konkrét étrendi igényeinek megállapításához keresse fel orvosát vagy regisztrált táplálkozási tanácsadóját.
Figyelem
Az USDA táplálkozási irányelvei a 2000-es kalóriatartalmú táplálkozáson alapulnak. A speciális étkezési igények életkor, nem, aktivitási szint, egészségügyi kockázatok és körülmények függvényében változnak.
