A súlygyarapodás és a fogyás fokozatos folyamatok. A legtöbb ember nem válik túlsúlyossá rövid idő alatt, és noha gyors fogyás lehetséges a diétás diéták és a könyörtelen testmozgás révén, a legbiztonságosabb és egészségesebb módszer a fogyáshoz lassan, az idő múlásával. A túl gyors fogyás káros lehet az általános egészségre, és károsíthatja a sovány tömeget vagy az izomzatot.
Azonosítás
A testének bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége az alapvető funkciók elvégzéséhez, mint például az emésztés, a légzés és a sejtek helyreállítása. Ez az alapvető kalóriaszám a test alapvető anyagcseréje vagy BMR. A nagyobb testek BMR-je magasabb, mint az izmos testekben, mivel az izmoknak több energiára van szükségük ahhoz, hogy fenntartsa magát. Súlycsökkenés akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt vagy éget el, mint amennyire testének szüksége van jelenlegi súlyának vagy mindkettő kombinációjának fenntartásához.
Hatások
A fogyás túl gyorsan több módon érinti a testet. Ha nem elégíti ki testének energiaigényét a kalóriabevitel révén, akkor a test a tárolt energiát - elsősorban a zsírt - használja fel funkcionális igényeinek és az azzal szemben támasztott igények kielégítéséhez. A kezdeti súlycsökkenés során a szervezet kis mennyiségű folyadékot, sovány szövetet és zsírt ejt. Ha a fogyás gyorsan folytatódik, akkor a test lelassítja anyagcseréjét és a beérkező kalóriákat fenntartja a túléléshez. Mivel az izom több kalóriát igényel, mint a zsír ahhoz, hogy fenntartsa magát, a test elkezdi metabolizálni izmait az energia megtakarítása érdekében.
kockázatok
A szervezet energiaszükségletének sorrendje a beérkező kalória, a zsír és az izom. Ha túl gyorsan veszít súlyt, akkor az életfontosságú szervei, mint például az agy, a szív, a vesék és a máj, a legmegfelelőbb energiaforrásból táplálkoznak. Amikor a test már nem képes fenntartani izmait, akkor az életfontosságú szervei először metabolizálják az izmokat, hogy továbbra is működhessenek. Ha eléri azt a pontot, ahol nagyon kevés zsír vagy izom van, akkor a szervezet metabolizálja a szerveit - amelyek szintén vékony szövetből készülnek - az agy működésének fenntartása érdekében. Ez szívrohamhoz, strokehoz, máj- és veseelégtelenséghez vezethet.
szempontok
Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie vagy csökkentenie. Az egészséges fogyás általános ajánlása az, hogy legfeljebb 2 fontot veszítsen el. hetente, ami azt jelenti, hogy naponta 500–1000 kalóriát kell csökkentenie vagy elégetnie. A testmozgás és a kalória csökkentés kombinációja számos előnnyel jár, mivel kielégíti a test táplálkozási igényeit, és növeli az erőt és a kitartást, miközben elveszíti a nem kívánt zsírt.
Szakértői betekintés
A gyors fogyás nem fenntartható, jegyzi meg Donald Hensrud, a Mayo Clinic prevenciós orvos szakember. Az egészséges, fenntartható fogyás kulcsa az életstílus megváltoztatása a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás révén. Hensrud állítja, hogy egy elhízott ember rövid idő alatt nagy mennyiségű súlyt veszíthet, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, de csak akkor, ha orvosi felügyelet alatt áll. Az általános lakosság számára nem ajánlott, hogy a nők kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztanak naponta, míg a férfiaknak legalább 1500 napi kalóriára van szükségük.
