Noha az esztétika szempontjából előnyben részesítheti a vágott derékvonalat, a derék kerülete valójában ennél több - a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint jó ablakot mutat a jelenlegi állapotában is.
A Mayo klinika szerint a has környékén mélyen összegyűlő zsírt zsigeri zsírnak nevezik, amely körülveszi a belső szerveket. Míg a bőr alatti zsír (közvetlenül a bőr alatti zsír) kozmetikai problémákat okozhat, a zsigeri zsír további egészségügyi problémákhoz kapcsolódhat.
A derékkerület mérése
A derék kerülete egy egyszerű mérés, amely segít az egészségének otthonról történő monitorozásában, az NIH szerint. Az NIH szerint a nők normál és egészséges derékméretének tekintik a 35 hüvelyk vagy annál kisebb kerületet. Azon nők esetében, akiknek derékmérése meghaladja a 35 hüvelyket, nagyobb a kockázata bizonyos betegségek és egészségügyi problémák esetén.
A derék kerületének meghatározásához kövesse ezeket a lépéseket:
- Lélegezzünk normálisan.
- Keresse meg a középső pontot a bordái alja és a csípő teteje között.
- Tekerje át a szalagot a test ezen része körül, ügyelve arra, hogy a padlóval párhuzamosan maradjon.
A nagyobb derékméret egészségügyi kockázata
A Mayo klinika szerint különösen a nők öregedésével kezdhetik meg magasabb zsigeri zsírszint elérését. A nők testének nemcsak az elveszíti az izom az életkorral, hanem gyakran csökken az ösztrogén szintje is, amely úgy tűnik, hogy befolyásolja azt a helyet, ahol a test elosztja a zsírt. Sok nő számára ez fokozott zsírtartalmat jelent a középső szakasz körül.
A nyolcvanas évek óta a kutatás időről időre újra felfedezte a kapcsolatot a hasi zsír, valamint a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség fokozott kockázata között, mondja a Journal of Clinical Investigation folyóiratban közzétett 2015. májusi cikk. Jelenleg a derék kerületét tekintik kritériumnak a metabolikus szindróma diagnosztizálására (olyan körülmények, amelyek növelik a krónikus egészségi állapot kockázatát).
Egészséges derékméret elérése
A Mayo klinika szerint az étrend megtisztítása az első lépés a zsigeri zsír felszámolásában. Távolítsa el a cukros italokat és a feldolgozott ételeket, és cserélje le azokat növényi alapú élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonafélékre. Válasszon sovány fehérjeforrásokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és ne felejtsük el ellenőrizni az adagok méretét.
Próbáljon bevezetni a fizikai aktivitás valamilyen formáját a heti rutinba - javasolja a Mayo Clinic. Az egészséges életmód legalább heti 150 perces mérsékelt aerob tevékenységet tartalmaz, például élénk séta, vagy 75 perc erőteljes kardio, például a futás. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma azt is javasolja, hogy vezessen be legalább két erőerősítő edzést hetente.
Egyéb egészségügyi intézkedések
A testtömeg-index (BMI) egy másik mérőszám, amely segíthet ellenőrizni az egészségét. Ez a szám - amelyet könnyen kiszámíthat a LIVESTRONG.com BMI kalkulátorával - figyelembe veszi a magasságát és súlyát, lehetővé téve az eredmények rangsorolását a szabványos számkészlethez képest.
Az NIH szerint az egészséges BMI 18, 5 és 24, 9 között van. A 18, 5 alatti érték általában azt jelzi, hogy a személy túlsúlyos, míg a BMI 25 és 29, 9 között általában azt jelenti, hogy a személy túlsúlyos. A 30 és annál magasabb értéket elhízottnak kell tekinteni. De ne feledje, hogy a BMI nem veszi figyelembe az izomtömeget. Tehát a sok izomú sportolók esetében a BMI pontatlanul tükrözheti egészségi állapotát.
Ráadásul a magas derékkerület növelheti az egészségi állapot kialakulásának kockázatát, függetlenül a testtömeg-indextől - állítja a 2018. szeptemberi tanulmány, amelyet a Upsala Journal of Medical Sciences közzétett. A szívrohamban szenvedő betegek kutatása után a kutatók megállapították, hogy a derék nagyobb kerülete megnövekedett kockázati tényezőkre utal, függetlenül attól, hogy a testtömeg-index (BMI) magas vagy alacsony. Más szavakkal: a derék kerülete jobb mutatója lehet az egészségügyi kockázatnak, mint a BMI szintje.
Az olyan eszközök, mint a bőrrétegű féknyergek, kiváló eszköz a testösszetétel felmérésére, de egy kis extra munkát és ismereteket igényelnek a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint. Ezt a mérést általában egy személyi edző vagy edző végzi, aki megfogja a test különböző területeit, és a féknyergek segítségével mérheti a test zsírmennyiségét. Noha ez az eszköz kissé pontosabban tudja mérni a testösszetételét, mint a BMI, ehhez azonban szakember segítségére van szüksége.
