A fáradt lábak, gyakran görcsökkel és fájdalommal együtt, kényelmetlenek. Ha a lábizmok könnyen fáradnak, érdemes megfontolnia az ételeket és italokat, amelyeket fogyaszt. Az elengedhetetlen tápanyagokban gazdag étrend, valamint az elektrolitok kiegyensúlyozott formájában segíthet megakadályozni a fáradt lábakat.
A fáradt lábak kezelése edzés után
Ha a lábizmok könnyen fáradnak, az első dolog, amit meg kell vizsgálnod, az, hogy miért vannak a lábad ilyen könnyen fáradtak. És ne feledje, hogy a nagyon fárasztó edzés után fáradt lábak normális lehet.
Ha azonban a lábainak izmai könnyedén fáradnak a mérsékelt testmozgás után, akkor érdemes lehet koncentrálnia az elektrolitszint kiegyensúlyozásában. Amint azt az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára elmagyarázza, az elektrolitok elektromosan töltött ásványok, amelyek az egész test szövetében és folyadékában megtalálhatók.
Az elektrolitok olyan alapvető ásványokat tartalmaznak, mint a nátrium, kalcium-klorid, foszfát, kálium és magnézium. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint különösen fontos ügyelni arra, hogy elegendő mennyiségű nátriumot, kalciumot, káliumot és magnéziumot kapjon. Ezeknek a tápanyagoknak a hiánya oka lehet a fáradt lábaknak, és olyan problémákat okozhat, mint izomgörcsök, gyengeség és görcsök.
Különféle ételekből és italokból elektrolitok szerezhetők be. A paradicsom, a banán, a burgonya, a levélzöldek és a tenger gyümölcsei gyakran gazdag nátriumban, kalciumban, káliumban és magnéziumban.
Ha a lábad izmai hosszú fárasztás után, például hosszú távú futás vagy kerékpározás után könnyen fáradnak, akkor érdemes fogyasztani több speciális terméket. Kipróbálhatja például az elektrolitban gazdag étrend-kiegészítőket a fáradt lábak számára - ezek magukban foglalják a sportgélként forgalmazott termékeket, sportitalokat és a sport ínyszereket.
Táplálékkiegészítők a fáradt lábak számára
Még a napi rutin is növeli a fáradt lábak valószínűségét. Például az emberek, akik egész nap ülnek vagy állnak munkahelyen, gyakran észlelik, hogy lábizmaik könnyen fáradnak.
A lábizmakat befolyásoló fontos ásványi anyagokon kívül vannak vitaminok a fáradt lábak számára is. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a túl kevés D-vitamin, E-vitamin és B1-vitamin (tiamin) izomgyengeséget okozhat. A nem megfelelő D-vitamin más tüneteket, például a csontritkulást is okozhat, amelyek hozzájárulhatnak a fáradt lábakhoz.
Más vitaminok nem megfelelő fogyasztása izomgyengeséget és kapcsolódó problémákat is okozhat. A Harvard Health Publishing szerint a nem megfelelő B12-vitamin olyan problémákat okozhat, mint zsibbadás, bizsergés és végtagok gyengesége. Hasonló tünetek fordulhatnak elő akkor is, ha a B1-vitamin hiánya súlyos.
Bár valószínűleg csábító lesz a multivitaminok vagy más kiegészítők szedése a fáradt lábak számára, konzultáljon dietetikusával vagy orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt hozzáadna a rutinhoz. Segíthetnek meghatározni, hogy mely tápanyagban lehet hiányos, és milyen kiegészítő táplálékkiegészítőket kell bevennie.
Alternatív megoldásként egy képzett orvos segíthet étrend megváltoztatásában, ha nem szívesen vesz be vitaminokat a fáradt lábakra. Például növelheti a fehérjeben gazdag ételek, például hüvelyesek, diófélék, magvak és húskészítmények fogyasztását, ha növelni szeretné a B1-vitamin szintjét. És a tenger gyümölcsei, a marhamáj és a tojás azoknak az embereknek megfelelő, akiknek több D-vitaminra van szükségük.
