Annak ismerete, hogy gyakorolnia kell, néha csak nem elég motiváció. Gondoljon a testmozgás hosszú távú és rövid távú hatására a légzőrendszerre, valamint a szív és az izmok működésére. A jól átgondolt edzésterv a derékvonalának is hasznát fogja nyújtani, tehát próbáld ki.
Az edzés csökkenti a nyugalmi pulzusszámot
A szív-érrendszer a szívedből és az összes érből - vénákból, artériákból és kapillárisokból áll. Keringési rendszerként vagy vér-érrendszerként is ismert. Feladata a homeosztázis , a stabil belső környezet fenntartása.
Az erek vért és tápanyagokat szállítanak a test minden szövetébe és sejtjébe. Ha a rendszer egyik része nem működik megfelelően, akkor minden szinten befolyásolhatja az egészségét.
A szíved teljes munkaidőben dolgozik. Ha nem erős, akkor tudja, és nem működik megfelelően. A Cleveland klinika szerint percenként körülbelül 60 és 100 alkalommal pumpál a szív. Ha percenként 80-szor vert, akkor ez 115 200 ütés / nap.
A rendszeres testmozgás erősíti a szívedet, így nem kell annyit pumpálnia, mondja a Journal of Clinical Medicine 2018. decemberi áttekintése . Hosszú távon a fizikai aktivitás növelheti élettartamát és javíthatja a szív- és érrendszeri működést. Az egyik vizsgálatban a rendszeres testmozgással foglalkozó idősebb felnőttek 8, 4 százalékkal csökkentették a nyugalmi pulzusszámot.
Amint a vélemény szerzői rámutattak, szoros kapcsolat van a pihenő pulzus és a várható élettartam között. A pihenő pulzus mindössze 10 ütés / perc növekedése meghökkentő 17% -kal növeli a halál kockázatát.
Javított stroke-hangerő
A stroke mennyisége az a szívmennyiség, amelyet a szív minden egyes ütemével pumpálnak. A vért milliliterben mérik / ütem.
Minden alkalommal, amikor a szíve ver, a bal kamrából és az erekbe kivezetik a vért. Minden egyes verés az egész vért eljuttatja a vérhez, oxigénben gazdag vért szállítva a szövetekbe.
A rendszeres testmozgás javítja a szíved erősségét. Ez erősebb összehúzódásokat eredményez, amelyek minden vérrel több vért pumpálnak.
Ahogyan a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok megjegyzik, a fizikai aktivitás közvetlen hatással van a stroke mennyiségére, többek között a kardiovaszkuláris markerek között. Ha rendszeresen edz, akkor a szíve hatékonyabban fog működni, és nem olyan nehéz, mint régen.
De ez még nem minden. A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást, javítja a vér lipidjeit és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül növeli a jó koleszterinszintet és az endothel rendellenességeket, jobb szív- és érrendszeri egészséget eredményezve. Az aktív életmód hosszú távon megóvhatja a szívkoszorúér-kalcifikációt és a keringési rendellenességeket.
Kapilláris sűrűség és gázcsere
A kapillárisok az apró erek, amelyek elágaznak a nagyobb erekből és artériákból. Áthatolják a szerveket és más szöveteket, hogy minden sejt és szerv megkapja a szükséges tápanyagokat.
A Journal of Physiology 2015 áprilisában bemutatott áttekintés szerint a fizikai aktivitás növeli a kapilláris sűrűségét. Ez azt jelenti, hogy a test hatékonyabban képes eltávolítani olyan hulladékokat, mint a szén-dioxid, és hatékonyabban használja fel az oxigénben gazdag vért. A sejtek szintjén is jobban működik, és általános egészségi állapota javul.
Nos akkor mire vársz még? Soha nem késő megkezdeni a edzést. Csak néhány motivációra és fegyelemre van szüksége. Keressen egy élvezetes tevékenységet, készítsen egy edzési tervet, és tartsa be azt.
Ne feledje, hogy minden gyakorlat jobb, mint senki. Ha elfoglalt életmóddal rendelkezik, nyomja be a mini gyakorlási gyakorlatokat a rutinba. Kezdje a napot jógával, tegyen elegáns sétát ebéd után, és végezzen testtömeg-edzést, vagy munka után nyomja meg az edzőtermet.
