Erősítő edzések
Ha kemény gainer vagy, akkor az edzőteremben elsősorban az erőn való edzésre kell összpontosítania, mivel a súlyemelés segít az izomtömeg felépítésében. Hetenként négyszer üssön az edzőterembe az erőn történő edzéshez, és soha ne gyakorolja ugyanazokat az izomcsoportokat két nappal egymás után. Ehelyett végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek egyik nap a testére, a másikon pedig az alsó testére összpontosítanak, majd adnak magadnak egy napot pihenésre. Használhat szabad súlyokat vagy súlymérő gépeket, vagy akár kerékpározhat is a kettő között. Válasszon egy olyan súlyt vagy ellenállási szintet, amelyet megállás nélkül 10–12-szer emelhet fel. Edzésenként akár két-három ismétlési sorozatot készíthet.
Aerob edzések
Noha a súlyzós edzés lesz a fő hangsúly, ne hagyja ki teljesen az aerob testmozgást. Ellentétben azzal, aki próbál lefogyni vagy fenntartani a testsúlyát, akkor nem kell gyakran kardio edzést végeznie, ahányszor vagy hosszú ideig, de az ilyen típusú testgyakorlás rutinban történő tartása javítja az erőn való képzés kitartását. Vigyázzon azonban arra, hogy ne csináljon túl sokat, mivel ez kalóriát éget és megnehezíti a súlycsökkentést. A kemény testmozgóknak hetente kétszer-háromszor kell az edzőteremben aerob edzéseket végezni, 20-30 percig mérsékelt intenzitású szinten végezve az edzést.
Az étrend fontossága
A testmozgás csak a súlygyarapodási egyenlet része - az, amit eszel, szintén létfontosságú szerepet játszik. Bármilyen súlyt felvihet, de nem fog becsomagolni semmilyen fontot, ha több kalóriát fogyaszt fel, mint amennyit felvesz. Ahhoz, hogy egy hetet fogyjon, napi 500 kalóriát kell fogyasztania több, mint a testén. éget. Ha ez nagyon sokat hangzik, próbáljon kalóriát szúrni az étkezésbe, ha sajtokat, apróra vágott dióféléket és szárított gyümölcsöt ad hozzá az ön által már megvásárolt cikkekhez. Összpontosítson több sovány, fehérjeben gazdag étel hozzáadására, amely elősegíti az izomépítést, miközben kivágja a szemetet, mivel ez csak zsírleadást eredményez.
