Napi 32 uncia víz fogyasztása segít kielégíteni a test hidratálási igényeit, de ezt legalább napi kétszer meg kell adnia. A Mayo Clinic beszámolója szerint a környezeti tényezők, az Ön egészségi állapota, az izzadság és a testmozgás szintje mind befolyásolhatják a vízfogyasztási célt.
Tipp
Minden nap legalább 64 uncia vagy nyolc uncia 8 pohár vizet kell inni - állítja az Indiana University Bloomington. Azonban mindenkinek a követelményei különböznek, tehát nincs szabványos vízfogyasztás.
A vízfogyasztás előnyei
A test hidratáltsága lehetővé teszi a tervezett működését. Valójában, mondja a Harvard Health Publishing, minden testrendszer normál működéséhez megfelelő vízre van szükség.
A víz fontos szerepet játszik - még a test sejt szintjén is -, mivel oxigént és tápanyagokat szállít, amelyek lehetővé teszik az egyes sejtek működését. A víz segít a szívverés szabályozásában, a vérnyomás normál tartásában, valamint a testhőmérséklet és az elektrolit-egyensúly stabilitásában.
Szervei, szövetei és ízületei a vízre támaszkodnak, hogy megvédjék és tompítsák őket. A víz segít megőrizni az emésztőrendszert, húzza ki a nemkívánatos baktériumokat a húgyhólyagból a vizelettel, és segít elkerülni a kellemetlen székrekedést.
Ha a test nem kap elegendő mennyiségű vizet naponta, kiszáradhat. A kiszáradási tünetek között szerepel az alacsony vérnyomás, szédülés és gyengeség, zavartság vagy a normálnál sötétebb vizelet. Ne hagyja figyelmen kívül ezeket a figyelmeztető jeleket, mivel ezek súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak.
A napi ajánlott vízfelvétel
A napi ajánlott vízfogyasztás meghatározása nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik - jegyzi meg a Mayo Clinic. Először a testének ki kell töltenie a légzés, izzadás, vizelés és ürítés során elveszített vizet.
Az egészségi állapota is szerepet játszik. Hányás, hasmenés vagy láz esetén a test több folyadékot veszít, mint a normál. A húgyúti kövek és a hólyagfertőzések megnövekedett folyadékigényt eredményezhetnek. Kövesse orvosának a fokozott folyadékbevitelre vonatkozó ajánlásait.
Amikor testmozgást végez, vagy bármilyen erőteljes tevékenységet végez, amely izzadást okoz, a testének kompenzálnia kell ezt a folyadékvesztést. Az ivóvíz minden edzés előtt, alatt és után segít. A sportitalok intenzív, hosszabb élettartamú edzés után pótolhatják az elektrolitokat.
32 uncia víz áttekintés
Szóval mennyi vizet kell inni minden nap? Kiindulási pontként kezdje el 32 uncia vizet. Az Ohio Állami Egyetemi Wexner Orvosi Központ megállapítja, hogy 32 uncia víz egyenlő egy negyed, négy csésze vagy 960 milliliter (ml) -vel.
Ezután határozza meg, hogy napi 32 uncia víz fogyasztása kielégíti-e a test hidratációs szükségleteit. Az Indiana University Bloomington állam szerint valószínűleg minden nap legalább 64 uncia vizet vagy nyolc 8 uncia poharat kell fogyasztania. Ez a szokásos mennyiség, de azt akarja, hogy egy egész nap folyamán ennyi vizet fogyasszon el, nem egyszerre.
Bár napi 32 uncia víz fogyasztása összehasonlítva könnyűnek hangzik, valószínűleg nem elég ahhoz, hogy a test jól hidratálódjon. Tehát kétszer kétszer növelje meg a 32 uncia vizet minden nap, és a helyes úton kell lennie. Ne felejtse el, hogy a kávé, tea és más italok víz szintén hozzájárul a vízfelvételéhez.
A nem megfelelő hidratáció egészségügyi hatásai
Napi 8 nyolc uncia pohár vizet használva kiindulópontként a kutatók arra törekedtek, hogy meghatározzák, hány felnőtt ténylegesen ivott ilyen mennyiségű vizet naponta. Az orvosok 100 felnőtt beteget követtek egy, a kanadai Ontarioban található wellness-klinikán három egymást követő hónapban. A tanulmány eredményei megjelentek a Journal of Water Resource and Protection 2015. júliusi kiadásában.
Az adatok összeállítása és elemzése után a kutatók megfigyelték, hogy a felnőtt betegek átlagosan napi 5 unciapoharat fogyasztottak, ami jóval elmarad a minimális célértéktől. Noha nyilvánvalóan hasznos lenne az embereket arra ösztönözni, hogy több vizet inni, a kutatók azonosították azokat a fiziológiai dehidrációs paramétereket is, amelyek fennállnának azelőtt, hogy a személy szomjúságot érezne.
A krónikus kiszáradás fejfájást, csökkent fizikai és kognitív teljesítményt, bizonyos rákos megbetegedések fokozott kockázatát és a halálos szívkoszorúér betegség nagyobb kockázatát okozhatja.
