Azok a birkózók, akik megpróbálnak bekerülni egy bizonyos típusú súlyosztályba, gyakran gyors fogyásmódszereket alkalmaznak a felesleges font ledobására. Ezt általában úgy érik el, hogy megszabadul a fölösleges víztömegtől. A vízvágási módszerek szintén segíthetnek abban, hogy gyorsan lefogyjon, más típusú mérlegelések előtt, például a súlycsökkentő programok által végrehajtott mérlegek előtt. Mivel a dehidráció a vízdarabolás lehetséges mellékhatása, a fogyás elõtt bármilyen technikát meg kell beszélnie orvosával.
1. lépés
Fogyasztjon csökkentett sótartalmú étrendet. Az étrendből a nátrium kiszorítása természetes diuretikum. Kerülje el a fagyasztott ételeket, a konzerv zöldségeket, a szójaszószt, az ebéd húst, a chipset és az asztali sót, hogy gyorsan csökkenjen a víz súlya.
2. lépés
Egyél sok vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget. A magas víztartalmú ételek miatt gyakran vizelni kell, és le kell tölteni a vízmennyiséget. Legfeljebb két nappal a mérlegelése előtt egyél gyümölcsöt és zöldséget.
3. lépés
Cserélje le a fehérjét a szokásos szénhidrát-lehetőségekre. A mérlegelés előtt ne enni cukrokat és keményítőket. Ehelyett egy protein bárot vagy fehérje rázást edzés után.
4. lépés
Kihúzzuk a felesleges fontot. A "Fitness" magazin azt javasolja, hogy olyan edzést végezzen, amely sok verejtéket okoz, hogy gyorsan lefogyjon egy eseménynél. Keverje össze a kardio- és az erőnlét edzést egy 45 perces edzésbe. Például, a mintaszervezés tartalmazhat 2 perc futást a helyén, 2 perc lungeket, 2 perc ugró emelőket és 2 perc push-upokat. Ismételje meg ezt a mintát, amíg 45 percig nem dolgozott ki.
Tipp
Ne felejtsen el inni sok vizet. A folyadékok elutasítása miatt víz visszatartódik, és valójában többet súlyozhat, ha a mérlegre lép.
Figyelem
Ne használjon veszélyes módszereket a gyors fogyáshoz. A "Cornell Daily Sun" szerint az NCAA a következő módszereket tiltotta: vízhajtó tabletták, hashajtók, fogyókúra és ellenségek.
