A divatválasztástól a híresség megjelenéséig három fő testtípus létezik, amiről állandóan hallunk - körte, alma és homokóra. Ezeket a testtípusokat a hormonok hajtják, és életmódválasztásuk befolyásolja, de sok nőnek körte alakú test van, ami azt jelenti, hogy extra zsírt hordoznak a csípőjükben és a combjukban.
Tipp
A körte alakú test számára a legjobb gyakorlatok az erőt edző mozdulatok, amelyek hangsúlyozzák a felső testet, például a tricepsz push-up vagy a bicepsz göndör. Az idő múlásával ezek a gyakorlatok kiegyensúlyozott testnevet hoznak létre.
**: ** A legjobb testmozgási és étkezési tanácsok az Ön testtípusához
Apple versus körte
Ha ezt a cikket olvassa, akkor valószínűleg van egy körte alakú test. Fontos azonban megkülönböztetni a különbséget a körte és az alma között, mivel ezeknek nincs azonos egészségügyi hatása. Valójában egészségügyi szempontból a körte alakú test létezése kevésbé aggasztó, mint az alma.
Ha valaki alma alakú testtel rendelkezik, akkor több zsírt hordoz a középső részében. Ezt a zsíreloszlási mintát néha "sör hasa" -nak is nevezik, ez azt jelzi, hogy a zsigeri zsír mélyen a hasüregben van, számos fontos szervet körülvevő, ideértve a bél, a hasnyálmirigy és a májat.
A zsigeri zsírt számos egészségügyi kérdéssel összekapcsolták, beleértve a II. Típusú cukorbetegséget, a szívbetegséget és a rákot. Mind a férfiak, mind a posztmenopauzális nők nagyobb valószínűséggel alma alakú testtel rendelkeznek, így nagyobb a kockázata a zsigeri zsírszövetelésnek.
A körte alakú test viszont gyakori a nőkben. Ezt a testtípust a karcsúbb felsőtest és a csípő és a comb területén tárolt extra zsír jellemzi. A testben alacsonyabban tárolt zsír távolabb van az életfontosságú szerveitől, és ez lehet az egyik oka annak, hogy a nők hosszabb ideig élnek, mint a férfiak.
A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint a genetika nagy szerepet játszik a testtípusban, ám ezek nem a sorsod. Más szavakkal, függetlenül attól, hogy melyik testtípusra hajlandó genetikailag, étrenddel és testmozgással megváltoztathatja a testét. És bár a körte alakú test nem jelent annyi egészségügyi kockázatot, mint egy alma, továbbra is fontos, hogy testtömegét a testmagasságának normál tartományában tartsa.
Körtelakú testgyakorlatok
Első és legfontosabb, hogy fontos megjegyezni, hogy a foltok csökkentése, vagy az az elképzelés, hogy a test csak egy meghatározott területén elveszítheti a súlyát, ha célzott erőmunkát végez, mítosz. Egyszerűen nem működik így. Az igazság az, hogy a fogyáshoz a megfelelő táplálkozás, testmozgás és még a minőségi alvás kombinációjára van szükség.
Mielőtt bármilyen célzott erőmunkát végezne egy körte alakú test számára, elengedhetetlen, hogy megfelelő mennyiségű kardiovaszkuláris testmozgást végezzen. Az American Heart Association szerint ez heti 150 perc közepes intenzitású aerob aktivitást vagy 75 perc erőteljes aerob aktivitást jelent.
Egyszerűen fogalmazva: gyakran és gyakran kell növelnie a pulzusát! Általános hüvelykujj: tegyen félre 30 percet, heti öt napon a kardiózáshoz.
A kardió segít megoldani a zsírt a test alsó felén, de általános tévhit az, hogy a körte alakú test csak az alsó test testmozgására összpontosít az edzőteremben. Ha azonban a felső testére - vállakra, tricepszre, mellkasra és hasra összpontosít - kiegyensúlyozhatja a testét, hogy egyenletesebb fizikussá váljon.
1. lépés: Vállcsap
A vállcsap egy fantasztikus multitasking feladat, amely mind a hasi izmait, mind a vállait célozza.
- Kezdje úgy, hogy deszka helyzetbe kerül a csuklójával közvetlenül a válla alatt, lábai kissé szélesebbek, mint a csípő távolságra, és a csípője négyzet alakú a talajhoz képest.
- Győződjön meg arról, hogy nem süllyed vagy felemeli a csípőjét, és hogy az egész gerinc egyenes vonalú, beleértve a fejét is.
- Fogva a magad, emelje fel a jobb kezét a földről, és koppintson a tenyerére a bal vállához.
- Engedje le a jobb kezét a deszkára, majd ismételje meg a bal oldalon.
- Ismételje meg, jobbról balra váltva, amíg el nem éri a fáradtságot, majd óvatosan kijön a deszkáról.
2. lépés: Bicepsz göndör
A bicepsz göndör nagy testmozgás, amely tónusú karokat hozhat létre.
- Először álljon úgy, hogy a lábad csípőnyira legyen egymástól, lágyan hajlított térdeivel és mindkét kezén egy súlyzóval.
- Forgassa el a csuklóját úgy, hogy markolatának tenyéroldala előre nézzen.
- Tartsa szorosan a karját a testénél, csukljon a könyöknél, hogy emelje fel a súlyzókat a mellkasa felé. Kerülje a súlyzók elfordítását vagy lendületet az emeléshez.
- Engedje le ugyanolyan módon, és ismételje meg, majd lefelé 8–12 ismétlést. Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi az utolsó ismétlés fáradtságának elérését.
3. lépés: Tricepsz Push-up
Ez a gyakorlat a tricepszre, a vállakra és az abszorpcióra irányul - és felszerelés nélkül is megtehető.
- Kezdje deszkás helyzetben, csuklójával közvetlenül a válla alatt, a lábad körülbelül hip-távolságban egymástól, és a teljes gerincét egyenes vonalban (ismét, ne váljon le vagy ne felemelje a csípőjét).
- Forgassa el a karját, miközben a könyököt kapaszkodva alul lefelé egy tricepsz nyomásig tart. A tricepsz nyomás közben úgy érzi, hogy könyöke a test oldalát lefelé és felfelé lefelé ütközi, szemben a rendszeres nyomással, ahol a könyök szélesen kinyúlik.
- Csatlakoztassa a mellkasát, az abs és a tricepszét, hogy ugyanolyan módon felemelkedjen, majd ismételje meg a 8–12 ismétlést, vagy amíg el nem éri a fáradtságot.
Tipp
A gyakorlat módosításához hajtsa végre a kezét és térdét, szemben a kezével és a lábujjával. Ha térdre áll, ügyeljen arra, hogy elég messzire előre mozogjon, hogy a csuklója még mindig a válla alatt legyen, és a gerince egyenes vonalú legyen.
Természetesen továbbra is meg akarja tartani a szoros alsó felét, ezért ügyeljen arra, hogy a csúszdát és a lábakat is beépítse. A test felső részének hangsúlyozása segít leengedni az alsó testét és kiegyenlíteni a testét.
Egy körte alakú étkezés
Az Amerikai testnevelési tanács szerint a körte alakú test társul az ösztrogén dominanciához, ami vízvisszatartást, puffadást és egyéb problémákat okoz. A jó hír az, hogy vannak bizonyos ételek, amelyek az ösztrogéntermeléshez és -csökkentéshez kapcsolódnak, tehát a helyes élelmezési lehetőségek megválasztása szintén segíthet a lecsökkentésben.
Az ösztrogéntermelést elősegítő ételek, amelyek csökkenthetik az étrenddet, magukban foglalják a nem-ökológiai húsokat, a koffeint, az alkoholt, a transz-zsírokat és a magas zsírtartalmú tejtermékeket. Másrészről azok, amelyek elősegítik az ösztrogén eltávolítását a testből, rostban gazdagok. Próbáljon be több gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot, hüvelyeset és teljes kiőrlésű szemet bevenni a napi bevitelébe, és tartózkodjon távol a feldolgozott húsoktól, mivel ezek a magas nátriumtartalom miatt vízvisszatartást okozhatnak.
Noha a táplálkozással és a testmozgással valóban megváltoztathatja a testét, fontos tudni, hogy mindenki testének alakja és mérete eltérő - és ez egy gyönyörű dolog. Gyakorold az öngondozást és az önszeretetet oly módon, hogy mondasz és gondolkodsz kedves szavakat magadról és testadról, miközben az egészségre és a jólétre törekedsz.
