A jóga gyakorlásának számos fontos előnye van, beleértve az egyensúly javítását, az izületi izmok erősítését és a csontok növekedésének serkentését.
Az oszteoporózisban szenvedő betegek számára előnyös, ha kihasználják ezeket a sok előnyt, de javasoljuk, hogy tartsák magukat olyan gyakorlatokkal, amelyek viszonylag semleges vagy egyenes gerincpozíciót tartanak fenn az egész. Különös óvatosság szükséges ebben a populációban, mivel számos pózot el kell kerülni.
ajánlások
A jóga számos előnye miatt ez különösen vonzó az osteoporosisban szenvedő emberek számára. A karok, a lábak és a mag erősítő gyakorlatai ezen a területen az izmokat elhúzzák azokon a csontokon, amelyekhez kapcsolódnak. Ez a húzás viszont stimulálja az oszteoblasztoknak nevezett sejteket, hogy a csont erejét megteremtsék ezeken a potenciálisan gyengébb területeken.
Ezen felül az egyensúly javítása csökkenti a törés kiváltó esésének kockázatát. Ezen előnyök ellenére a jóga, amely magában foglalja a véghossz-hajlítást, oldalsó hajlítást vagy a gerinc forgását, ebben a populációban ellenjavallt, mivel ez növeli a törékenységi törés kockázatát.
Ajánlott, hogy az alacsony csontsűrűségű emberek időben beszéljenek a tanárukkal állapotukról, vagy dolgozzanak együtt egy hiteles oktatóval a biztonságos pózok megtalálása érdekében.
Lefelé tartó kutya
A lefelé néző kutya az egyik leggyakrabban tapasztalt póz a jógában. Ez úgy történik, hogy a kezét és a lábát a földre ülteti, és csípőjét megemeli a levegőben, mint egy fordított "V."
Noha a pózot semleges gerinccel kell elvégezni, sok embernek nincs megfelelő rugalmassága a hátrányaiban, hogy megfelelő módon csinálják, és végül kompenzálják az alsó hátsó részük hajlításával.
Az ilyen típusú gerinc-hajlítás megterheli a csigolyák sík részét, az úgynevezett gerinctestet, és törésekhez vezethet osteoporosisban szenvedő embereknél. Fontos annak biztosítása, hogy a lefelé mutató kutya jelenjen meg úgy, hogy a csípőre kapaszkodik, és az alsó és a hátsó rész középső részét egyenesen tartja.
Eke
A Plough póz egy inverziós jóga gyakorlat, amelynek célja az, hogy energiát nyújtson azáltal, hogy felemeli a szívét a feje fölött. Ezt a pózot úgy hajtják végre, ha hátul fekszik és a csípőjét a mennyezet felé emeli, miközben megpróbálják a lábujjadat a feje fölé és a padlóra húzni.
Sajnos ez a helyzet rendkívüli mértékben megkönnyíti a nyaki és az ágyéki gerinc véghosszúságának hajlítását. Az ilyen típusú gerincmozgás drámaian növeli a törékenység kialakulásának kockázatát ezeken a területeken. Ennek eredményeként az oszlopos betegeknek kerülniük kell az eke-pózot, és sok inverziós pózot együtt.
Ülő csavar
Az ülő csavar pózját keresztbe lábakkal ülve és a törzs oldalra csavarásával lehet végrehajtani. Az ilyen típusú póz, amely megkönnyíti a gerinc végpontjának forgását, szintén nem megfelelő az osteoporosisban szenvedő betegek számára.
Ennek oka az, hogy a csavaró mozgások megnövelik a törés kockázatát, mivel növelik a gerincre nehezedő nyomást. Azoknak az egyéneknek, akik meg akarják tartani a csomagtartó forgását, ehelyett a hátukon feküdjék, és térdük hajlítva legyenek, és hagyják, hogy a lábaik lassan leesjenek mindkét oldalra, ügyelve arra, hogy a mozgástartományuk végére ne kényszerítsék.
Ülés előre hajtva
A Seated Forward Fold egy jógamozgatás, amelynek célja a hátrányos helyzet és a háttámla mozgásának javítása. Ezt a pózot úgy végezzük, hogy egyenesen lábain ülünk, és megérintettük a lábujjainkat, miközben megengedtük, hogy a hátad kerek legyen.
Noha ez a helyzet határozottan elősegíti a rugalmasság javítását, kockázatot jelenthet az osteoporosisban szenvedő embereket is, mivel nagy mennyiségű deréktáji tévedésnek vetik alá őket. Azoknak az egyéneknek, akik javítani akarják a derékszíj rugalmasságát, inkább egy tradicionális nyújtást kell választaniuk, amelyben egy szék szélén egyenesen állnak, és lassan előre csuklódnak a csípőn, amíg a láb hátsó részén húzódás nem érezhető.
Hajó
A jóga számos előnye az, hogy pozitív hatással van a hasi erőre. A Boat póz egy a sok gyakorlat közül, amely e területre irányul. Ezt a pózot úgy végezzük, hogy a felső testét és az alsó testét "V" alakú üléssel emeljük fel a levegőben.
Ha helyesen végezzük el, a hátunknak teljesen egyenesnek kell maradnia, és a hajlításnak a csípőjénél kell történnie. Sok embernek azonban nincs a megfelelő magszilárdság ehhez, és ezt végül kompenzálja a gerinc kerekítése.
Ez a kompenzáció megterheli a gerinctesteket és káros lehet az osteoporosisban szenvedő emberek számára. A deszkás póz, amelyben erősíti a gyomrot azáltal, hogy semleges gerincet tart fenn, miközben felemeli a talajt az alkarjára és a lábujjaira, biztonságosabb alternatíva.
