Valószínűleg mindenféle javaslatot hallottál, amikor a legjobb alkalom a probiotikumok szedésére. Egyesek szerint a probiotikumokat étkezés közben kell bevenni, mások szerint a legjobb, ha a probiotikumokat lefekvés előtt éhgyomorra veszik, de ki igaz?
Nem történt egy csomó kutatás a témában, de úgy tűnik, hogy a legjobb idő a probiotikumok szedésére vagy 30 perccel étkezés előtt, vagy amikor eszik. Természetesen mindig meg kell vitatnia orvosának vagy képzett táplálkozási tanácsadójának a legjobb kiegészítő kiegészítési módszereit.
Tipp
A probiotikumok szedésének legjobb ideje vagy 30 perccel étkezés előtt vagy étkezés előtt. A probiotikumok étkezés utáni szedése csökkenti a baktériumok képességét a kemény gyomorsav túlélésére és a vastagbélbe juttatására, ahol az egészségük legnagyobb előnyeit teljesítik.
Probiotikumok a bél egészségére
Az emésztőrendszer több mint 1000 különböző baktériumfajnak ad otthont, mondja a Gut Microbes 2014. januári jelentése. De ez nem az, amit gondol: Ahelyett, hogy megbetegedne, ezek a baktériumok egészséges egészségi állapotot tartanak azáltal, hogy elősegítik az emésztést, enyhítik az irritábilis bél szindróma tüneteit és javítják az immunrendszert. A jó baktériumok küzdenek a káros baktériumok hatása ellen is, amelyek betegséget okozhatnak.
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, néha "barátságos baktériumok" vagy "jó baktériumok", amelyeket a testbe juttatnak be, hogy segítsék fenntartani a baktériumok koncentrációját a bélben. Probiotikumokat fermentált ételekből, például joghurtból, káposztaból vagy kimchi-ből, vagy probiotikus kiegészítőkből kaphat. A Harvard Health szerint más probiotikumok előnyei között szerepel a következők mentessége:
- Krónikus hasmenés
- Hüvelyi fertőzések
- Húgyúti fertőzések
- Crohn-betegség
- Colitis ulcerosa
- Ekcéma
- Az emésztőrendszer fertőzései
De itt van a fogás: A probiotikumok életben vannak, és életben kell maradniuk, amíg el nem érik a vastagbélbe a hatékonyságot. Emiatt fontos megérteni a probiotikumok szedésének idejét, hogy megakadályozzuk őket a gyomorsav által.
A legjobb idő a probiotikumok szedésére
Noha eddig nem végeztek sok kutatást a legjobb időben a probiotikumok szedésére, van egy régebbi tanulmány, amelyet a Beneficial Microbes- ben publikáltak 2011 decemberében és amely azt mutatta, hogy a probiotikus kiegészítőkben lévő összes baktérium túlélése volt a legjobb, amikor ezt a probiotikát vették. étkezés közben vagy 30 perccel étkezés előtt. Másrészt, a probiotikus kiegészítőkben lévő baktériumok, amelyeket étkezés után 30 perccel vettünk be, nem maradtak jól életben.
De a tanulmány kutatói nem csak a probiotikumok időzítését vizsgálták meg. Megvizsgálták az étkezés összetételét és megállapították, hogy néhány egészséges zsír, például avokádó vagy olívaolaj étkezésbe való beillesztése segíthet a baktériumok túlélésében is.
A Probiotikumok helyes adagolása
Az is fontos, hogy ellenőrizze, hogy a megfelelő adagot kapja-e. Ha nem kap elég probiotikumokat, akkor lehet, hogy nem működnek annyira hatékonyan. Habár nincs egy mindenki számára megfelelő javaslat, hogy mennyit kell bevennie, a Harvard Health rámutat arra, hogy a legtöbb felnőttnek naponta 5–10 milliárd kolóniaképző egységre, vagy CFU-ra van szüksége, és ezt a legjobb bevenni csak egy adagot, ahelyett, hogy felosztaná a bevételt a nap folyamán.
Ha probiotikus kiegészítőket szed, akkor ellenőriznie kell, hogy megfelelően tárolja-e őket. A szélsőséges körülmények, például a magas hőmérséklet és a túl sok fény elpusztíthatják a probiotikumokat, és hatástalanná teszik őket, még mielőtt elhagynák a palackot. Vigyázzon, hogy megvédje őket a hőtől, a nedvességtől és a levegőtől, és szükség esetén hűtse le őket.
Mielőtt azonban probiotikumokat vagy természetes kiegészítőket szedne, kérjen belőle engedélyt az egészségügyi szolgáltatótól. A probiotikumok potenciálisan károsak lehetnek az immunrendszer sérült vagy az étrend-kiegészítők egyes alkotóelemeire allergiások számára.
