A gerincnek a mellkasi régiónak nevezett része a hát felső részén, a mellkas szintjén helyezkedik el. A mellkasi gerinc 12 csigolyából áll; a bordáid hozzá vannak kötve, hogy segítsék a létfontosságú szervek védelmét. Amikor a mellkasi régió izmai szorosak és fájdalmasak, bizonyos mellkasi gerinc nyújtások elvégzése segíthet enyhíteni a kellemetlenséget. Mielőtt bármilyen gerincfeszítést megkezdené, konzultáljon orvosával.
Gördülő gerinc
A gerinc felcsavarásához és a mellkasi terület nyújtásához nyújtsa fel a kezét és térdét a padlóra. Nézzen le a padlóra, és lassan húzza be a hasüreget felfelé és felfelé, a gerincét egy-egy csigolyával gördítve. Engedje vissza a kiindulási ponthoz, és ismételje meg.
Belly Button Dip
A mellkasi gerinc hasi gombnyomásával végzett nyújtása kezével és térdével a padlón kezdődik. Ez alkalommal mártsa le a hasa gombját a padló felé. Úgy érzi, hogy mozog egy csigolyát egy időben, majd emelje fel az elejére és ismételje meg.
Törölköző tekercs
Tekerje a törülközőt egy szorosan feltekercselt hengerbe, és helyezze a padlóra. Feküdjön le a tetejére úgy, hogy a törülköző a hátadon, vagy közvetlenül annak a részének fekszik, amelyet nyújtani szeretne. Keresse meg a karját a mellkasán, mély lélegzetet nyújtson, majd a lábaival forgassa ki a hátát a törülközőn, miközben kilélegzik.
Infraspinatus Stretch
Kényelmesen álljon, és tegye a kezét az alsó hátoldalára, tenyerével befelé. Hagyja, hogy könyöke a padló felé ejtse le és lassan előrehajoljon, érezve a hát felső szakaszának nyújtását.
Latissimus Dorsi Stretch
A latissimus dorsi az izmok, amelyek a hát felső része mentén futnak. A régió nyújtásához emelje fel bal karját a feje fölé, majd hajlítsa meg könyökét, hogy a kezed a hátad tetején legyen. Fogja meg a jobb kezével a bal könyökét, majd óvatosan húzza bal karját jobbra, miközben meghajlik, amíg nem nyújtja a nyújtást. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel és ismételje meg a másik oldalon.
