Gondolhat úgy, hogy az egyetlen módja a súlyzó vállprések ülő helyzetben történő végrehajtása, de ezeket álló helyzetben is végrehajthatja. Az álló változat egyik előnye, hogy több alapizmot von be az egyensúly fenntartása és a súly ellenőrzése érdekében. A súlyzó használata megnöveli a mozgástartományt, és arra készteti az egyes karokat, hogy függetlenül működjenek. Néhány apró technikai változtatással a gyakorlatot nagyobb kihívásokkal teheti meg.
Végrehajtás
Az álló vállprés súlyzóval gyakorolható egyoldalúan, vagyis egyszerre egy karot jelent, vagy kétoldalúan, mindkét kar együtt. A súlyzók vállmagasságban indulnak, tenyerével előre. Nyomja meg az egyik karját vagy mindkét súlyzót a feje fölött, összehozva a súlyokat, amíg majdnem meg nem érik a fejedet. Ha az egykaros verziót használja, akkor váltakozhat a karokkal, vagy elvégezheti az összes ismétlést az egyik karra, majd az oldalakat válthatja.
Funkció
A vállpréses gyakorlatok a detoid vagy a váll izmait célozzák meg, különös tekintettel az elülső vagy elülső detoidra, valamint az oldalsó vagy oldalsó detoidára. Más váll gyakorlatokkal ellentétben, például az oldalsó emelésekkel és az első emelésekkel, a vállpréses gyakorlat összetett mozgás, amely egynél több izomcsoportot működtet. A tricepsz, a csapda és a mellkas felső része szintén részt vesz az álló vállpréselésen. Mivel állsz, a magizmok is hozzájárulnak ahhoz, hogy stabilizálják a törzsed, amikor a súlyt a fejedre nyomják.
Előnyök
A súlyzó meghosszabbítja a vállprés mozgásának hatókörét. A súlyzó egy markolatba rögzít téged, így keze nem tud összejönni a mozgás tetején. A súlyzók mindkét karját arra kényszerítik, hogy függetlenül működjenek. A legtöbb emelőnek domináns oldala van, amely gyakran túlkompenzálja a gyengébb oldalt, ha mindkét fegyvert együtt dolgozik. Ez a gyengébb oldalt folyamatosan az erejéhez vezetheti, mivel elmulasztja megtenni a munka részét. Súlyzók használatával a gyengébb kar nyomja meg a teljes súlyt.
Variációk
A súlyzók megváltoztathatják a markolatot, és csavarokat adhatnak a vállpréseléshez. Megállíthatja az álló vállú súlyzó próbát fordított markolattal, ahogyan a tenyerével szemben áll, vagy semleges markolattal, ha a tenyere egymással szemben van. Csavarokat is hozzáadhat a mozgáshoz. Kezdje előre nézve a tenyerét, majd csavarja össze a súlyzókat, miközben felfelé nyomja, hogy tenyerük egymással szemben legyen a mozgás tetején. Noha ezek apró változások, kihívást és sokrétűséget adnak rutinjához, és új érzést adnak az edzésnek.
