A futópad a súlycsökkenést szimbolizálja azóta, hogy az 1960-as években felismerhető fitnesz eszközévé vált - és hírneve érvényes. A futópad súlycsökkenése határozottan lehetséges a megfelelő megközelítés mellett.
De ha azon kíváncsi, hogy mennyi ideig kell a taposón futni, hogy lefogyjon, a válasz nem olyan egyszerű. A fogyáshoz szükséges idő a futópadon függ az étrendjétől, a test összetételétől és a futópad edzéseitől, amelyeket dönt.
Itt van, amit szem előtt kell tartania, amikor futópad súlycsökkenésről van szó.
Fogyás 101
Gyakran mondják, hogy ahhoz, hogy lefogyjon egy kiló súlyát, 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Noha ez nem egészen olyan egyszerű, mégis be kell hoznia egy kalóriahiányt ahhoz, hogy fontot ejtsen.
Általánosságban elmondható, hogy egy héten két kiló elvesztéséhez napi kb. 1000 kalória hiányt kell létrehoznia. (Ha elkötelezte magát a "gyors" fogyással, akkor érdemes szem előtt tartani, hogy a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint nem szabad hetente kétnél többet elveszíteni, ha az egészséges egészséges fogyásokat el akarja dobni. egyébiránt.) Erre a leghatékonyabb módszer az étkezés és a testmozgás, és nem csupán a futópad; nem lenne sok ideje másra!
A legtöbb embernek napi legalább 500 kalóriát kell kopogtatnia az étkezés és ital fogyasztása elõtt. Ezt úgy érheti el, ha napi egy étkezést cserél valamire, például zöldség turmixra vagy egy kis salátára, majd pótolja az 1000 kalória-hiány fennmaradó részét a futópadon.
Futópad fut a fogyás érdekében
Ahogyan a józan ész jelzi, a futópadon futó kalóriák száma néhány változótól függ: sebesség, dőlés, időtartam és a futó test összetétele.
Az alapvető ötlet megszerzéséhez vegye figyelembe, hogy egy 180 fontos ember fél óra alatt körülbelül 410 kalóriát éget el 6 órás sebességgel, vagy 10 perc mérfölddel, a kalória-ellenőrző tanács szerint. (Minél többet súlyoz, annál több kalóriát fogyaszt az edzés során.) Az óránkénti 6 mérföldes futás nagy sebesség, de nem sprint. Ez majdnem a fele annak a kalóriahiánynak, amelyet hetente két kiló sebességgel veszítenie kell.
Tehát ha valóban fut (szemben a sétálással ), akkor kb. 40 perc alatt a futópadon naponta elérheti a célok eléréséhez szükséges kalóriahiány felét. (Ugyanaz az ember 545 kalóriát éget el 40 perc alatt ugyanolyan sebességgel.)
Fontos megjegyezni, hogy ha ülő volt, akkor 40 perces kő-hideg futás indítása hajlamos a sérülésekre. Ez szintén meglehetősen magasan állítja az eredménytárat, és jobb, ha alacsonyabb, fenntarthatóbb célokat lő. Ráadásul az ideális fitnesz rutin magában foglalja az ellenállás edzését is, hogy fokozza az anyagcserét és segítsen kalóriát égetni pihenés közben.
Miért segít a HIIT?
A gyors spórolással (nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT) gyors futás kalóriát éget, felszívja a zsírt és megőrzi az izmokat. És ha őrült ütemezésed van, a HIIT segíthet elérni céljait az időkorlát ellenére, az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism folyóirat 2014. szeptemberi tanulmánya szerint .
Nincs rögzített paraméter, de a HIIT magában foglalja a nagy intenzitású erőfeszítések sorozatát, amelyet egyenlő vagy hosszabb pihenőidő követ, például egy perc gyors futást, majd két-négy perc gyaloglást.
A futópadon történő fogyás előnyei
Sokkal könnyebb ezeket a kalória-fáklya-intervallumokat futtatni a futópadon, mint kívül: Könnyen beállíthatja a sebességet és növelheti lejtését egyetlen gombnyomással. Figyelemmel kísérheti az időközöket divatos fitnesz-követő megvásárlása nélkül, és mivel a futópadok természetesen beltérben vannak, nem kell aggódnia az eső, a hó vagy a hő miatt, ami akadályozza az edzést.
De annak ellenére, hogy a futópadon futás biztosan segít a fogyásban, ha élvezi, ez nem az egyetlen eszköz, amely a súlycsökkentő arzenáljában található. Összpontosítson az étrendre, keverje össze az edzéseket és válassza a folyamatos, fenntartható súlycsökkenést a futópad segítségével. Derékvonalod (és józanságod) hosszú távon köszönöm.
