A lábujjak megérintésének nem szabad elérhetőnek lennie. A hátrányok, az alsó hát és még a borjak rugalmasságának javítása segíthet e feladat végrehajtásában. Végezze el ezeket a szakaszokat egy-két alkalommal minden nap, amíg el nem éri a célt.
Ülő Hamstring Stretch
Ha a farokszorod szoros, úgy érzi, hogy húzza a combja hátulját, amikor megpróbálja megérinteni a lábujját. Az induláshoz húzzon egyszerre az egyik lábát, majd mindkét lábat együtt. Csak addig nyújtja, amíg enyhe húzó érzést nem érez. A fájdalomig nyújtás károsíthatja az izmokat.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Ülj a földre egyenesen a jobb lábaddal. Hajlítsa meg a bal térdét, amíg a bal láb talpa a jobb belső combján nyugszik. Nyissa meg a lábujjait, és hajlítsa előre a csípőjén, amíg nem fog húzni a jobb comb hátulján. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, majd lazítson. Háromszor nyújtsa ki és kapcsolja be a lábakat.
Állandó Hamstring nyújtás
A keményfűző izmok is nyújthatók álló helyzetben.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Helyezze fel jobb sarkát egy lépcsőn vagy hasonló magasságú, erős tárgyon. Mutassa a lábujjait a mennyezet felé. A jobb térdét egyenesen tartva hajlítsa előre a csípőjénél és nyújtsa a kezét a lábad felé. Állítsa le, amikor húzó érzést érez, és tartsa 20-30 másodpercig. Ismételje meg háromszor mindkét lábon.
Hátsó nyújtás
A hát izmainak feszültsége megakadályozhatja, hogy megérintse a lábujjait. Ha úgy érzi, hogy húzza a hátát, amikor megpróbálja ezt a mozgást, akkor valószínűleg szoros a hát izma. A Cat jóga póz javíthatja a hát izmainak rugalmasságát.
HOGYAN KELL CSATLAKOZTATNI: Kezdje kezét és térdét úgy, hogy a kezét a válla és a térd alatt a csípő alatt helyezze. Lassan húzza az állát a mellkasa felé, és hajtsa le a hátát, amennyire csak kényelmesen tudja. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor.
Borjú nyújtás
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon a fal felé. Helyezze a tenyerét a falnak vállmagasságban. Lépjen hátra jobb lábad körülbelül két lábnyira. Teljesen egyenesítse ki a jobb térdét, és hajoljon befelé a fal felé, amíg nem fog húzni a borjút. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor mindkét lábon.
