A súlycsökkentés néhány hónap alatt nehéz feladat, de a súlyát 10 kilóval csökkenteni egy kéthetes időkereten belül még keményebb. Nagyon sok figyelmet és elszántságot igényel e súlycsökkentési cél elérése, ezért győződjön meg arról, hogy mentálisan felkészült-e erre a nagy életmód-változásra. Ahelyett, hogy speciális diétatablettákat, -portokat vagy más "diétahullámot" használna a testfogyáshoz, sokkal egészségesebb, ha a 10 fontot természetesen lefogyasztja diéta és testmozgás révén. A magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) a legjobb módszer a kalóriák gyors edzésére edzés közben. Felhívjuk azonban figyelmét, hogy az ilyen típusú edzéshez magas szintű fitnesz szükséges.
1. lépés
Egyél öt kis étkezést naponta; három fő étkezés és két snack. A napi kalóriabevitelnek testméretétől és nemétől függően napi 1000–1500 kalória kell, hogy legyen (a nőknek kevesebb kalóriára van szükségük naponta). Minden étkezésnél / snacknél fogyasztjon egy adag zöldséget, napi legalább három adagot sovány húst (csirke, hal vagy pulyka) és egy-két adagot gyümölcsöt minden nap. Igyáljon sok vizet, és enni sok rostot, hogy a test rendszeres legyen.
2. lépés
Futtassa a sprintket - lehetőleg egy közeli pályán -, hogy fokozza az anyagcserét és jelentős számú kalóriát éget el; egy fél órás sprint 400 vagy annál több kalóriát égethet el. Nyújtson körülbelül öt percig, majd spridd körülbelül 100 méterre, majd futtassa a következő 100 métert; sprint újabb 100 méterre, majd kocogni 100 méterre és így tovább. Végezzen négy teljes fordulatot a pálya körül (egy mérföld), mielőtt egy lehűlési kört sétálna. Edzést gyakoroljon körülbelül 30 percig, és fejezze be az edzést egy ötperces kocogással, valamint ötperces nyújtással. Futtassa a sprintot három napig, majd egy nap pihenjen. Folytassa a mintát a 14 nap alatt.
3. lépés
Ugrás a kötél nagy intenzitása mellett körülbelül 30 percig egyenesen, 30–60 másodperces lassabb ugrás (pihenőidő), amelyet 30–60 másodperc gyors átugrás (munkaperiódus) követ. Használja ezt a "pihenés és munka" intervallum mintát folyamatosan 30 percig. Kb. 400–500 kalóriát éget el edzés végére. Ugrókötél minden nap, de azokon a napokon, amikor sprint és ugrik, kötelesek legalább négy órán át pihenni, hogy elősegítsék az egész napi energiaszintet, és ne égessék el.
4. lépés
Használjon gőzfürdőt vagy szaunát a helyi edzőteremben, hogy minden nap végén ellazítsa az izmait. A gőzfürdő és a szauna egyaránt segít izzadtsággal, ami segít a vízfogyásban. A szaunák és a gőzfürdő nem bizonyítottan segítenek a zsírégetésben, de kiválóan alkalmasak az izmok, az erek, az ízületek pihentetésére és a test felkészítésére a következő napi edzésekre. Töltsön körülbelül 20 percet a gőzfürdőben / szaunában, és igyon vizet, miután kész.
Amire szüksége lesz
-
Egészséges ételek
Futócipő
Ugrókötél
Gőzfürdő vagy szauna
Tipp
Kb. 3500 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy egy kilogramm testtömegét elveszítse. A HIIT segít több kalóriát égetni a nap folyamán - még alvás közben is -, drasztikusan fokozva az anyagcserét.
Idjen be vizet egész nap, hogy hidratált maradjon. Ez segít magas szinten tartani az energiaszintet.
Figyelem
Mielőtt elkezdené a HIIT programot vagy megváltoztatná étrendjét, konzultáljon orvosával.
Állítsa le a testmozgást, ha gyenge, hányingert, szédül vagy rendkívül gyenge, és forduljon orvosához.
Ez a gyors fogyás egészségtelen lehet, ha helytelenül végezzük el.
