A nikotin erősen addiktív jellege miatt a cigarettázás az egyik legnehezebb szokás. A cigarettafüstben lévő nikotin, szén-dioxid és más mérgező vegyi anyagok befolyásolják az egészségét. Csökkentik a tüdő és a szív működését, ami aláássa a kardiovaszkuláris fitneszt és a testmozgást. A testmozgás segíthet a cigarettázás által okozott károk kijavításában - és az induláshoz nem kell megvárnia, amíg kilép.
A dohányzás légszomjat okoz
Amikor dohányzik, a testmozgás során gyorsabban lélegzik. A dohányzás a szív- és érrendszeri problémák egyik vezető kockázati tényezője. Például megemeli a vérnyomást és szűkíti az erek, amelyek oxigént szállítanak. A dohányzás elpusztítja a tüdő olyan részeit is, beleértve az alveolákat, amelyek segítenek a testnek az oxigén felszívásában, és csökkentik a tüdő oxigénkapacitását. Az idő múlásával észreveszi, hogy nehéz csak néhány háztömbnyire járni, vagy lépcsőn lépni. Ezek nem az öregedés tünetei; ők a dohányzás káros mellékhatásai.
Javítsa egészségét edzésen keresztül
Az edzés megkezdéséhez nem kell megvárnia, amíg kitölti az utolsó cigarettát. Valójában nem kellene. Az edzésnek lehet védő hatása, és csökkentheti a dohányzás által okozott károkat. A testmozgás felbecsülhetetlen részét képezheti a dohányzásról való leszokás tervének is. Ez segít a pihenésben, ami megfékezheti a vágyat. Emellett elvonhatja Önt a vágyaktól, amikor azok felmerülnek. Ha azonban várakozik a kilépéshez, néhány napos testmozgás után gyorsan javulni fog a fitneszszintje.
A dohányzás nem mindig a légzés oka
Mozgás
Mielőtt elkezdené a testmozgást, menjen fizikai vizsgára. Miután orvosa megadta a zöld fényt az induláshoz, ezt lassan tegye. A rendszeres, közepes intenzitású testmozgás kell a kiindulópont, nem pedig az időnként erőteljesen intenzív gyakorlatok. Sétáljon például heti három-négy napig 10 és 20 perc alatt. A fitnesz javulásával hetente növelje az edzések időtartamát és intenzitását. Rendszeres testmozgással jobban érzi magát, és csökkenti a visszaesés kockázatát.
