A South Beach diéta három szakaszból áll, amelyek közül az első célja a keményítő és cukrok iránti igény csökkentése, miközben csökkenti az összes kalóriabevitelt. Az Amerikai Diétás Szövetség szerint a három szakasz mindegyike három étkezésre, két snackre és desszertre vonatkozik, napi átlagosan 1500 kalóriát biztosítva. Az első két hét súlycsökkenése általában gyorsabb, mint a második szakaszban tapasztaltaknál, bár az egyéni tapasztalatok attól függnek, hogy mennyire tartják be az étrendet, valamint az energiaigényét.
Kezdeti fogyás
Az első két hét folyamán a South Beach diéta első fázisában működő diéták szigorúan korlátozzák a szénhidrátbevitelt, és teljes mértékben kiküszöbölik az étrendből a lé és az alkoholt. Az engedélyezett ételek közé tartoznak sovány fehérjék, például tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, szójatermékek, valamint a hús és sertéshús sovány darabjai. Telítetlen zsírok és bizonyos magas rosttartalmú zöldségek szintén megengedettek. A South Beach diéta elősegíti az első fázist, mint a gyors fogyás időszakát, és 8–13 font veszteségre számít. az első két hét alatt.
aggodalmak
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta először gyorsított fogyást eredményez, a vízvesztés és a korlátozott élelmezési lehetőségek kombinációjának köszönhetően. Ezenkívül a gyors fogyás azt is jelezheti, hogy sovány szöveteket veszítesz a zsír helyett - magyarázza a MayoClinic.com. A gyors fogyás általában nem javasolt, csak orvos felügyelete mellett. A South Beach diéta első szakasza azonban motiváló lehet, és mivel rövid távú, a legtöbb ember számára biztonságos. Ha azonban ketózisos tünetek, például émelygés, kiszáradás vagy gyengeség jelentkezik, keresse fel orvosát.
Második fázis
Noha a második fázist úgy tervezték, hogy kövesse a súlycsökkenés kezdeti ugrásszerű kezdetét, amelyet az első fázis előmozdított, az Amerikai Dietetikusok Szövetsége azt sugallja, hogy a második fázis egészséges lehet a fogyás szempontjából a kezdetektől. A South Beach diéta második szakaszát úgy tervezték, hogy 1-2 kg súlycsökkenést érjen el. hetente, az egészségesebb és az ajánlott fogyás mértéke általában. Az étrend második fázisa kiegyensúlyozottabb étkezési tervet biztosít, amely elősegíti a fogyást, és útmutatásokkal szolgál, amelyek alkalmasak a hosszú távú súlykezelésre.
szempontok
A South Beach diéta betartása valószínűleg fogyást okoz. A vízfogyás valószínűsége mellett, a kezdeti veszteség mellett, a súlycsökkenés mértéke elsősorban a be- és kimeneti kalóriák számától függ. Minél nagyobb a testsúly-fenntartó kalóriaszükséglete, annál nagyobb súlyt veszít a South Beach-i étrend első fázisa során, egyszerűen azért, mert a bevezetett kalória-korlátozások elég alacsonyak ahhoz, hogy jelentős kalóriahiányt lehessen elérni. Konzultáljon orvosával arról, hogy az egészségre és az étrendi preferenciákra tekintettel mely testsúlycsökkentő programok találhatók Önnek.
