Az ízületi gyulladás a vezető fogyatékosság oka az Egyesült Államokban - állítja az Ortopéd Sebészek Amerikai Akadémia (AAOS). Az ízületi boka gyakorlása megóvja az ízület egészségét. Az edzések segítik a bokaízület megkenését, növelik a vérkeringést és javítják az izmok működését. Az izmok megfelelő működése növeli a boka stabilitását és növeli a kényelem szintjét. Indítsa el ezeket a gyakorlatokat lassan. Minden testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Boka körök
Bokarok körök megtartása segít megőrizni a bokaízület rugalmasságát. A boka körök megtartják a boka ízületét is - mondja a Sit and Be Fit webhely. Üljön háttal, amelyet egy szék háttámlája vagy a medence fala támaszkodhat. Lassan hajlítsa ki a térdét - állítja a Washingtoni Egyetem Ortopédiai és Sportgyógyászati Tanszéke. Tartsa a térdét egyenesen. Lassan készítsen nagy lámpákat az óramutató járásával megegyező irányba. Ön mozgatni fogja a bokáját. Készítsen 10 kört. Helyezze vissza a lábát az eredeti helyzetbe. Pihenjen öt másodpercig. Ismételje meg egyenesen a lábát, és készítsen további 10 kört az óramutató járásával ellentétes irányba. A meleg vízben végzett edzésprogram nem fog annyira megterhelni a bokaízületeit, mint a szárazföldi rutinok.
Törülközőfogó
Kezdje el használni a lábát egy törülköző felvételéhez. A törölközőfogó gyakorlata segíthet a boka ízületi gyulladásában - mondja a Holistic Online webhely. Ülj egyenesen egy határozott, egyenes hátú székben. Végezze el ezt a gyakorlatot csupasz lábakkal. Helyezzen egy törülközőt a szék előtt a padlóra. Óvatosan tegye a lábát a törülközőre. Sarokod a legközelebbi törülköző szélén lesz. Fogja meg a törülközőt a lábujjaival, és húzza rá a törülközőt. Így meg fogja fogni a lábát, és mozgatni fogja a bokáját. Húzza és mozgassa maga felé a törülközőt. Tegye ezt 10 másodpercig. Pihenjen öt másodpercig. Újabb 10 másodpercig kezdje újra meghúzni a törülközőt. Ahogy meghúzza a törülközőt, az fel fog halmozódni a lábad alatt. Ügyeljen arra, hogy sarkát szilárdan ültesse a padlóra. Ne emelje fel őket.
Csináljon hátrameneti törlőruhát. Miután a törülközője a lehető legtöbbet felhalmozta a lába alá, kezdje megfordítani a lábujjait. A törülközőt visszahúzza sík helyzetébe. Tegye ezt egyszerre 10 másodpercig. Pihenjen öt másodpercig a mozgások között.
Isometrics
Izometrikus adatokkal végezze az artritikus boka gyakorlását. Az izometrikus gyakorlatok az izmok összehúzódását jelentik - mondja a Washingtoni Egyetem Ortopédia és Sportorvostudomány. Üljön egy szilárd székre, és lábát szilárdan a padlón ültesse - állítja a Cyber PT webhely. Ezt a gyakorlatot végrehajtva növényi rugalmasságot fog elvégezni. Emelje fel az ízületi bokáját, és mozgassa el a lábát úgy, hogy a lábát a másik bokájára tegye. Nyomja az ízületi lábát a másik lábába. Tartsd ezt a összehúzódást 10 másodpercig. Pihenjen öt másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
Kezdje el a boka izometrikus gyakorlatának egy másik változatát, amelyet dorsiflexionnak hívnak. Amíg az ízületi lábad a másik lábad felett helyezkedik el, húzza fel a jó lábadra, a Cyber PT webhely szerint. Ebben a mozgásban az alsó lábad felfelé lesz nyomva. Tartsa ezt a feszültséget 10 másodpercig. Pihenjen öt másodpercig. Ismételje meg még tízszer.
