A testápolás testmozgáson keresztüli gondozása, valamint a vér adományozása révén a közösségnek történő visszaadás kétféle módszer a személyes egészség és wellness előmozdítására. A két feladat kombinációja sok ember számára azonban azon töprengett, vajon mi a biztonsági iránymutatás a vér adására vonatkozóan. Annak érdekében, hogy élvezze a véradási tapasztalatát a lehető legkevesebb mellékhatással, kerülje a fárasztó testmozgást mind a vér adása előtt, mind után akár 24 órán keresztül.
Sportolók és nem versenyzők
Egy vér véradása körülbelül 10 százalékkal csökkenti a vérmennyiséget. A vérsejtek regenerálódnak, körülbelül 48 óra elteltével a vér szintje normalizálódik. Azonban a vér hemoglobinszintje, a szervezet oxigénszállító mechanizmusa, általában az adományozást követő három-négy héten belül nem helyreáll, tehát a versenyző sportolók a fizikai teljesítmény enyhe csökkenését észlelhetik ebben az időszakban. A nem versenyző sportolók és az alkalmi testmozgók számára az Amerikai Vöröskereszt azt javasolja, hogy az adományozástól számított öt órán keresztül kerüljék a fárasztó testmozgást és a nehéz súlyemelést. A Központi Vérbank szerint a könnyű testmozgás biztonságos, de legalább 24 órán keresztül kerülni kell az erőteljes testmozgást és a nehéz súlyemelést. Ezen javaslatok alapján a könnyű testmozgás biztonságos lehet az adományozás után, de óvatosan kell visszatérnie a rendszeres testmozgásba, hogy csökkentse a sérülések vagy események kockázatát.
Tanulmány
Az 1995-es tanulmány, amelyet az "American Heart Journal" publikált, 10 férfi kerékpárosnak vért adományozása előtt és után értékelte a véradásnak a teljesítményre gyakorolt hatását. Az egyes kerékpárosok oxigénfogyasztását meghatározták a maximális testmozgás tesztelésekor a kiinduláskor, két órával az adományozás előtt, két órával az adományozás után és hét nappal az adományozás után. Az eredmények azt mutatták, hogy a kerékpárosok maximális teljesítménye legalább egy hétig csökkent. A vizsgálat szerint a vér adományozása nem befolyásolta a submaximal teljesítményt. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy míg a versenyképes kerékpárosoknak nem szabad az adományozást követő 7-10 napon belül versenyezni, a szubmaximális intenzitással edző alkalmi kerékpárosoknak nem lehetnek negatív tapasztalataik, kivéve a normálnál magasabb pulzusszámot az edzés utáni napon.
tippek
A véradási tapasztalatok javítása érdekében fogyasztjon magas vastartalmú ételeket a vér adása előtt és után, hogy helyreállítsa a vér vasszintjét. A baromfiból, a vörös húsból és a halból származó vas leghatékonyabban felszívódik a véráramba. Igyon legalább 16 oz. vizet és folyadékokat, nem alkoholt, az adományozást megelőző napon, és továbbra is folytasson sok folyadékot az adományozási látogatását követő 24–48 órán keresztül. Ha edzés közben adományoz, igyon folyadékokat az edzés során elveszített testfolyadékok helyett az adományozás előtti összeg mellett. A vizelet színének észlelése jó jelzés a hidratációs szintre.
szempontok
Hallgassa meg testét. Az egyének vér utáni adományozási tapasztalata eltérő. Vannak olyan emberek, akiknek a vér adományozása után kevés vagy egyáltalán nincs mellékhatása, és úgy érzik, hogy azonnal folytathatják a normál edzésprogramot. Néhány ember azonban a véradás után néhány napig érezheti a véradás hatásait. Ha szédül, fejfeletti vagy letargikusnak érzi magát az adományozás után, kerülje a testmozgást, igyon sok folyadékot, és fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket és összetett szénhidrátokat. Ha az adományozás után néhány nappal továbbra is fennáll ezek a tünetek, forduljon orvosához vagy az adományozási központhoz.
