Amit a ciklus előtt, alatt és után iszol, óriási hatással lehet a teljesítményre. Noha a kereskedelmi energiaitalok lendületet adhatnak, vannak más italok, amelyek szintén működnek. Forduljon orvosához vagy dietetikusához, hogy segítsen meghatározni a legjobb energiaitalokat, amelyek megfelelnek az Ön kerékpáros igényeinek.
Kezdje a vízzel
Sportolóként már tudja, mennyire fontos hidratált maradni sok vizet inni, de ha a reggeli vizelete az almalé színét illeti, akkor lehet, hogy nem iszik eleget. Még az enyhe kiszáradás is ronthatja teljesítményét, tanácsolja az Amerikai Testnevelési Tanács. A megfelelő hidratáció fenntartása érdekében vizet kell inni még akkor is, ha nem szomjas. Általában napi 56–70 uncia vizet kell beszerezned. Kerüljön kerékpárral is inni. A tanács javasolja, hogy edzés vagy verseny közben 10 és 20 percenként 8 uncia vizet adjon.
Sportitalok
A sportitalok szintén növelik a kerékpáros energiaszintet. Az ilyen típusú italok hidratálást és szénhidrátot egyaránt biztosítanak. A sportitalokban szereplő nátrium segíti a gyorsabb rehidrációt, az amerikai testmozgási tanács szerint, míg a szénhidrátok feltöltik az izmait és segítik a vércukorszint egyensúlyát. A vízhez hasonlóan a sportitalokat is lehet edzés előtt, alatt vagy után is fogyasztani, hogy a test számára biztosítsák azt, amire szüksége van. Válasszon egy sport italt víz felett, ha az edzés 45 percnél hosszabb, vagy ha kerékpározás közben hatalmasan izzad.
Energiaitalok
Ami az energiaitalokat és a kerékpározást illeti, az eredmények vegyesek. A Nemzetközi Sporttáplálkozási és Gyakorlati Metabolizmus Folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány szerint egy kis kerékpáros csoportban javult a kitartás a kereskedelmi energiaital elfogyasztása után. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban közzétett 2014. évi tanulmány szerint az energiaital nem javította a teljesítményt.
Az energiaitalok koffeinforrást jelentenek, és jól bebizonyosodott, hogy a koffein fogyasztása az esemény előtt javítja a kitartást, állítja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. Próbálgatáshoz és hibahoz vezethet az, hogy az ilyen italok működnek-e az Ön számára.
Edzés utáni csokoládétej
Az energiatárolók feltöltése az edzés után ugyanolyan fontos, mint a szükséges energia megszerzése edzés előtt és közben. Ez az edzés utáni étkezés, amelynek szénhidrát és fehérje keverékét kell tartalmaznia, és a befejezéstől számított 30 percen belül el kell fogyasztani, nemcsak az energiát helyreállítja, hanem elősegíti az izmok helyreállítását és növekedését. A csokoládétej ugyanolyan hatékonyan növeli az energiát az edzés után, mint bármely szénhidrátpótló ital, mondja az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című 2009. évi tanulmány.
